做「零吼叫媽媽「一年來 ，我的生活徹底改變了 | 精選

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這篇文章的作者媽媽參加了」橙色犀牛「（The Orange Rhino）網站發起的一項「Yell less"計劃，即媽媽學情緒管理，減少對孩子大喊大叫的挑戰。一年（確切地說是399天）過去了，這是她交出的」作業「。她說Yell Less帶給我的好處，比預期的要多得多得多！

上周末有人問我：「在你停止對孩子喊叫一年來，你有什麼發現和收穫？」它讓我陷入思考，「好吧，我的收穫……」我會告訴你，我收穫頗豐。以下就是我的分享：在我遵守諾言，不再對我的4個男孩大吼大叫365天以後，我所學會的事。

1、這365天（確切地說是399天）

消失的不僅是吼叫

除此之外還有，我再也沒有帶著「我是全世界最糟糕的媽媽」這種撕心裂肺的沮喪入睡；我也再沒有聲嘶力竭地對著丈夫叫喊。我再沒聽過兒子對著尖叫：「你是天下最壞的、最粗魯的媽媽！我再也不愛你了！」（是的，我很快就嘗到了停止大喊大叫的甜頭。）

2.孩子是我最重要的觀眾

某天當我突然覺得我要好好控制住自己的情緒，不再大喊大叫時，我突然意識到，我之所會這樣想，是因為我想讓他們相信我是一個有愛心有耐心的媽媽。但是事實是，我一個人時很少這樣想，而當我暴露於他人的目光之下，我會很在意我的「觀眾」如何看待我。這是本未倒置好嗎！

我一直都有一個觀眾---我的四個孩子。他們一直注視著我，他們本該是我最忠實最重要的「觀眾」---我最應該向他們展示我的愛，我的耐心，我的沒有吼叫，不是嗎？我希望他們看到，並且告訴我「我們的媽媽是最好的媽媽！」我會一直記得，一直做到---無論他們是否和我在一起。

3.孩子只是孩子

孩子們是這時好，那時壞。有時候他們是開開心心，溫順可愛，乖乖聽話……而另外一時間，他們脾氣暴躁，格外難搞！我的孩子像其它所有孩子一樣，他們大聲說話，他們不願意穿鞋，他們用畫筆在牆上亂畫---哪怕牆上新貼了他們媽咪最愛的牆紙。是的，我必須隨時調整自己的期望值，提醒自己記得，他們畢竟只是孩子，他們仍在學習，他們仍在成長，他們仍然需要我時時指導。當他們「犯錯誤」時，我需要記住，叫喊不僅沒有任何幫助，並且，像我一樣，他們也不喜歡被罵！

4.我無法總是控制孩子的行為

但是我能控制自己的反應

我可以嘗試所有最困難的育兒技巧，去培養一個訓練有素的孩子。但是孩子總歸是孩子，他們有時候不會做我想他們做的事。當孩子不聽我話的時候，我可以選擇是高聲尖叫：「把你的樂高收起來！」，還是離開一會兒，用一個深呼吸和幾個分腿跳恢復鎮定後，再回去換一種方式解決。PS：比起沖著孩子大叫，離開一會兒能讓孩子更快的收拾好玩具。

5. 大喊大叫並沒有什麼卵用

很多次，當我覺得馬上喊出來比深吸一口氣，然後去想其它方法更容易的時候，我都想放棄，但是我知道困難的是更好的。

在很早之前，我就知道，大喊大叫是起不到任何作用的，它只會讓事態失控，讓孩子們聽不到我希望他們學到什麼。在我一連串地喊出：「你們快點…穿上鞋和外套，把書包背上…自己穿，我不會幫你的…別弄你弟弟…你們就不能快點嗎？」時，孩子們真的能聽到你在「說」什麼嗎？對他們來說，這都是亂碼。你怒氣沖沖，大聲恐嚇地喊出你的命令，除了把他們弄哭，還有什麼用？

6.當你停止叫喊

難以置信的事情發生了

一天晚上，已經超過上床的時間，我卻聽到樓下傳來腳步聲。我珍貴的「自己的時間」被打擾了，這讓我非常生氣。但我忍著沒有發作，只是輕聲告訴溜下床的孩子，他該回去了。我給他蓋好被子，這孩子突然問我：「媽媽，如果我先去了天堂，你還會愛我嗎？因為如果你先去了天堂，我還是會很愛你。事實上，我一直都很愛你。」即使現在---我寫下這件事的時候，眼淚還是流了下來。我敢保證，如果當時我沒能控制住自己，而是對厲聲叫道：「回去睡覺！」，這段如此甜蜜、重要的對話的將不會發生了。

7. 「停止喊叫」決不是不可能完成的任務

我不會說「停止喊叫」是小菜一碟，但是當你想發脾氣的時候，找一些

「替代法」

，能讓事情變得更加容易，也更可行。比如躲進廁所亂叫一通，像猩猩那樣捶打胸部，高聲啦啦啦地唱著不著調的歌兒，或者鋪上一張橙色的桌面來提醒自己所承諾的---這樣堅持起來真的就容易很多很多。

當然，干這些事的時候我也覺得自己好傻，但是它讓我們不至於半途放棄。還有，我最近喜歡的口頭禪：「At Least（還好）」。這兩個簡單的字眼時刻提醒我冷靜下來。我在任何讓我有點不耐煩，但遠不至於大喊大叫的情況都用它。「他只是把裝著牛奶的塑料壺掉到地上…….還好不是玻璃瓶……還好他試圖幫忙清理……」

8. 通常，有問題的是我，不是孩子

在學習「不叫喊」的藝術時，

「是我的錯，不是你的錯」

這句話像緊箍咒一樣令人不舒服，但是很管用。很快我就意識到，我經常忍不住大發脾氣是因為我和丈夫吵架了，因為我被一堆等著我去做的事壓垮了，因為我太累了，或者是因為每個月的那幾天……而並不是因為孩子的行為有多糟糕。而且我也很快意識到，對自己大聲說：「你有討厭的經前綜合症！你需要巧克力！你不該對孩子發火！」這一招對我真的有用。

9.好好照顧自己有助於控制情緒

我一直很善於照顧別人，卻不會照顧自己。直到有一天我發現，壓力過大，感覺與朋友疏遠，累到筋疲力盡都是陷害我情緒失控，大喊大叫的陷阱。

於是我開始學著對自己好。

我開始早睡，嘗試每天打電話給一個朋友，最重要的是，我開始告訴自己不完美沒有關係。好好照顧自己不僅讓我告別了大喊大叫，也令我更加快樂，更加放鬆，更愛身邊的人。停止大喊大叫帶來的好處遠不止在於育兒方面，它真是多不勝數！隨便列舉幾個：它讓我隨時都很和善，讓我更從容的應對壓力，讓我與丈夫更親切的交流。

10.不大喊大叫的感覺好極了

現在我已經停止了叫喊，我不僅感到快樂和平靜，也感覺輕鬆。每天毫無內疚和負罪感的睡去，每天愉悅歡喜地醒來。每天都充滿自信：我了解我的孩子和我自身的需求；我了解如何更加有愛和有耐心。

並且我非常確定，我的孩子會因此更加快樂和平和。我知道每個人都期待著這句：「我不再大喊大叫，不僅我感覺更好，而且我的孩子也獲得情緒的平靜，以及更好的行為。」可我要告訴你們，他們並沒有。他們仍是孩子。但是他們發脾氣的次數變少了，生氣的時間變短了，甚至有時候可以避免。

現在我的更平靜，我能在情緒崩盤之前想到更理性的方法解決潛在問題。孩子們現在更加愛我，他們經常對我說：「我愛你，橙色犀牛媽媽！」這感覺簡直不能更好！

來源：SuperMom，傳播歐美先進育兒理念，關注孩子和父母身心健康，分享建立更好夫妻/親子關係秘訣給上得廳堂下得廚房懂事業會投資的超級媽咪。

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