如何避免做俯卧撐的時候受傷？

自重

問答

問

做俯卧撐如果姿勢不正確會傷到肩部哪個位置，如何才能避免？

答

俯卧撐是我們訓練身體推力肌群的非常棒也是非常基礎的訓練動作，俯卧撐這個動作看似簡單，但是它的訓練要點確非常重要，因為不當的訓練姿勢就會讓這個訓練動作沒有效率，嚴重情況之下還會出現受傷這個大問題。

俯卧撐這個動作進行是要求我們的頭到腳是一條直線，動作過程之中我們的腕關節、肘關節、肩關節是在協同工作的。在這三個關節周圍的肌群是在發力的，主要是我們的肱三頭肌、肩部的三角肌與胸肌發力與其他小肌群共同協調工作的。

所以進行俯卧撐訓練就會訓練到這些發力的肌群，還會強化這些關節附近周圍的韌帶肌腱等等組織。如果動作做錯了或者動作的強度超越了自身的能力，就會對這三個關節的韌帶或者肌肉組織造成傷害，也就是常說的受傷。

俯卧撐對於肩部的受傷來說，一般是位於肱骨與肩關節的連接處，這裡給大家提出一個訓練要點就會降低這方面的損傷。那就是我們的上臂與身體軀幹的一個角度問題，很多朋友在進行俯卧撐訓練的時候習慣他的上臂的身體形成一個T字形，這樣會讓動作變的非常簡單，但是對於肩關節的壓力會瞬間增大。而我推薦的要點就是上臂與身體軀幹的夾角一定要小於九十度（形），如果上臂能夠與軀幹能夠相互接觸就是非常棒的姿勢啦！這個姿勢叫做夾臂，它會讓我們的肱三頭肌得到非常大的訓練，同時對於肩部也是一個非常好的保護姿態。

所以記住這個要點在進行訓練會讓我們的俯卧撐效率得到非常大的提高，同時對於我們的肩部也是一個非常棒的姿勢，努力訓練吧！

好了，我們健身吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 自重健身 的精彩文章: