肝臟最怕「四件事」，切記吃飯時「二不過」，睡前「二不要」！

肝臟是身體最大「化工廠」，承載著大量食物的加工工作，但肝臟也是一個「沉默的器官」，「只為耕耘，不問收穫」，肝臟患病時也是安靜而緩慢的。

殊不知，現代生活中很多習慣傷害著肝臟，比如吸煙、喝酒、熬夜，這三類是嚴重影響身體健康的「隱形殺手」。但記住了，肝臟的健康程度對一個人健康起到決定性的作用！肝臟最怕「三件事」

肝怕「憂鬱」，少生悶氣、少動怒

中醫講「肝主謀慮，主疏瀉」。如果一個人鬱悶了，慢慢會郁出病來，先從肝起，然後至膽至脾，至胃至生物鐘的嚴重紊亂。大到可能會導致人想不開，比如自殘、自殺等。

如果鬱悶了，找個朋友聊聊天，讓別人忙自己開導一下，長時間一個人生悶氣，不知聲，容易導致「肝鬱」，使肝氣橫逆，肝陽上亢，傷害肝臟。

切記，大怒傷肝，怒則氣機郁滯不通，不通則百病始生。因為肝有升發透泄功能，主管全身氣機的舒暢條達。

肝怕「酒精」，適可而止是關鍵

酒精進入人體後，很少一部分由胃裡的酶代謝，大約90%-95%的解毒工作都留給了肝。過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎，長期過量飲酒則容易導致肝硬化。

建議：每天酒精攝入量男性不超過15克，女性攝入量應該更少一些。

酒精量計算方法：「飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量」。

例如，常見的啤酒為原麥汁11度，其酒精含量為3.7度。算下來，啤酒一天飲用量不要超過兩聽（相當於500ml玻璃瓶的一瓶）。

肝怕「油脂」，飲食要有限度

攝入的脂肪、糖分、蛋白質等均在肝臟內分解代謝掉，但肝臟的代謝功能有限度的。研究發現，吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化。因油脂和飽和脂肪酸的堆積還會導致脂肪肝。

油脂高的食物包括油炸類、肥肉、水煮魚、水煮肉片等。

肝怕「熬夜」，調整作息很重要

中醫講，「肝藏血」、「人卧則血歸於肝」。據中醫理論，在夜間23:00-3:00是肝膽經所在。此時人不能進入睡眠狀態，便錯過了養肝血的最佳時間，久而久之容易出現肝膽疾病。

而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。經常熬夜既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。

吃飯時「二不過」

【飯量不過，時間不過】

暴飲暴食、不吃早餐等飲食習慣，很傷肝。

暴飲暴食會使身體吸收的食物中有營養的，沒有營養的，肝臟需要分解有毒無毒，這樣會給肝臟造成巨大的負擔，毒素就會清理不幹凈，就會一直積累，使肝臟受損。

不吃早餐，最受傷的是膽，易引發膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲存在膽中，不吃早餐會導致肝臟分泌膽汁異常，引起肝膽疾病。

吃飯時間不要過：一是早餐一定要吃，建議在9點之間吃完，因為早上7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐易身體吸收營養。二是晚上吃飯時間不要超過8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。

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【酒量不過，一瓶啤酒剛好】

上面已經說到一天喝酒不宜超過500毫升啤酒！但很多人因為各種原因，不得不經常喝酒應酬，小編在這裡建議這類人群，每半年檢查一次肝功能，為了自己身體健康！

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睡前「二不要」

【睡前、不要吃夜宵】

很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好，久而久之也會導致胃病、肝病發生。

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【睡前、不要玩手機】

現代人，不管年輕人、還是老人、小孩，睡前玩手機的人很多，不是玩遊戲就是看視頻，要不然還有「亂看」的，不知道自己看什麼！晚上睡前玩手機對眼睛傷害很大，尤其是在燈光暗的狀態下，易導致眼睛近視、散光的等疾病！中醫講「肝與目相對」，損害眼睛，也會傷害肝臟。

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保護肝臟，多喝護肝茶水

水，是人體一種重要營養素，補充足夠水分能增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

喝水時，放點蒲公英根茶，保護肝臟，促進肝臟排毒。

蒲公英根歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好。蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用 ,且能增強肝臟再生能力。

用蒲公英與玉蘭根一起製成蒲公英玉蘭根茶泡水喝，不僅護肝排毒，還有促進腹部脂肪代謝，降低尿酸的作用。

「玉蘭根也叫歐洲菊苣根，原產於歐洲，是一種「葯食兩用」食品，也有很好的保護肝臟的作用，其提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。其中的有效成分對腹部脂肪有不錯的減少效果，可以用來減肚腩，同時還能降尿酸，預防痛風。」

保護肝臟，多補充綠色食物

研究發現，綠色、白色、淺藍色有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境，都能促進肝病患者康復。中醫說：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

提示：

在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時選擇淡雅的牆面顏色，甚至多穿淡綠色的衣服，都有助於養肝。

保護肝臟，按摩穴位

膻中穴

位置： 膻（Dàn）中穴前正中線上，位於兩乳頭連線的中點。

做法：雙手相迭，擦兩乳間的膻中穴，上下往返30次，可舒暢氣機，刺激胸腺，增強免疫力。

足三里

位置：小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

做法：兩拳松握，捶擊兩小腿上部的足三里穴，可補腎強肝，固護脾胃。

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