平板支撐練的越久，越容易瘦肚子？

很多人在練習平板支撐的動作中，都認為平板支撐應該撐的越久越好，甚至很多在健身房練核心的妹子，都玩兒起了平板支撐競賽，動輒就是5分鐘、10分鐘，那平板支撐真的是撐的越久越好，還是越能瘦肚子？

其實真實情況並非如此，各位首先要明白，平板支撐到底是哪塊肌肉發力？它的減肥效果如何？

這樣說吧，平板支撐是一個對核心深層肌肉腹橫肌的訓練動作，目的是為了維持腹內壓的穩定，從能量消耗上來講，平板支撐甚至不如俯卧撐，那何談什麼5分鐘平板支撐相當於跑步10分鐘呢？

一個高階，且多變的平板支撐動作，遠比你做5分鐘，10分鐘的平板支撐來的更有意義。1分鐘高質量的平板支撐動作，可以讓你的腰腹肌肉群得到更多的鍛煉，甚至可以練到臀腿、手臂等等部位，塑形效果遠比單純的5分鐘平板來的更有趣！

平板支撐一旦練習時間較長，很多人就開始出現動作變形，受力的部位逐漸移到自己的腰椎上，強制性的平板支撐只會讓你的腰背壓力越來越大！收益也會原來越低！

所以建議各位在練習核心的時候，採用多種動作協同練習，這樣對於瘦身和減肥，才會事半功倍！當然核心訓練動作非常多，只練習平板支撐，那也太狹隘了！

側平板支撐，可以練習腰側肌肉，也是馬甲線的必備訓練動作

卷腹/仰卧起坐，腹直肌的必備訓練動作。

平板支撐高階，如果你能做5分鐘平板支撐，為何不試試看難度更高一些的平板支撐呢？

當然腰背肌肉群，臀腿肌肉也不能忘記進行訓練，一般臀橋是我們最常用的動作，當然你也可以進行單腿臀橋皆可！

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