還有人在做仰卧起坐?記住了這才是虐腹的超強新招

看完上篇回憶殺！是時候開始來組訓練教程了!小夥伴們想要把啤酒肚練出六塊腹肌，除了要堅持有氧練習，把體脂率降下來之外，人們其次想到的就是還要多做仰卧起坐，不過，錯誤的姿勢很容易會對後腰和頸椎產生壓力，從而造成損傷。

下面，我們就跟著健體男神Terry一起get當下最夯的虐腹教程，練出六塊腹肌，跟仰卧起坐說拜拜！

懸垂舉腿

做3~4組每組做到力竭腹部收緊，上半身不要晃動

器械卷腹

做3組每組10~15次可負重進行卷腹

繩索高位伐木

每側12~15次，做三組要選擇合適的重量太重的話腰部就會借力

半兩頭起

做3組每組15~20個注意脖子不要過度用力

啞鈴轉體

做3組，每組15個使用稍微輕點的重量這樣能控制好身體讓腹斜肌使力

平板支撐+側平板支撐超級組

平板支撐1分鐘側平板每側1分鐘該超級組做3組

建議：根據個人情況每個動作間休息1~2分鐘趕緊虐起來吧！ps：多久練出腹肌取決於自己不僅僅取決於動作哦！想了解更多健身信息，關注微信公眾號：馬甲線腹肌速成班（mjx_quickly），更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦。

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