教你懶人健身法，每天散步就能減肥！

許多朋友對火火君說，我的手機記錄我今天又走了一萬步，應該就算健身了吧！好吧，那咱們今天就掰扯扮扯走路散步這件事~~

先要明確一點，只要你想達到健身的目的，那麼無論你走多少步，都必須有方法和強度，否則散步永遠是散步，是渾身不搭介的，好伐啦！

那麼，要達到健身的目的，該怎麼散步呢？給諸君介紹幾種（放心，都是免費的，不用花錢）。

直線法

走在人行道或操場地直線上，腳踩在線上走。注意你的視線，看向遠方，感覺像模特走T台，有木有！別說你家樓下沒有人行道、沒有操場、沒有直線。心裡沒有，什麼都沒有！

直線法可以提升你的注意力和平衡能力，行走時如果感覺身體總是晃動，可以嘗試收緊你的核心肌群。

交叉法

挺直身體，腳向內側邁步，腰部隨邁步而自然扭動。是不是有點扭秧歌的意思？注意扭動幅度自然，腰部有疾病的朋友，要慎重使用這種方法，建議先諮詢醫生。

這種方法可以活動腰部，同時加強身體的柔軟和協調性，適合成天枯坐辦公室的人。

跳越法

一隻腳落地的同時，一隻腳跳起來走，要有節奏的跳走。好吧，我承認，這個動作有點「輕佻」，但由於強度顯然比前兩種方法提高了，因此健身效果就更好了。

這個動作能提升你腿和腳的力量。

普通散步法

適合中老年朋友，目的是一般性的健身保健，根據自己的身體情況採用慢速走（每分鐘60-70步）或中速（每分鐘80-90步），時長至少30分鐘，不要超過1小時。

摩腹法

一邊散步，一邊接摩腹部。這個方法大有來頭！這是我國傳統的保健法，出自《內功圖談》，被列為「腹功」，兩手摩腹行步被認為有移除食滯的功效。

好了，火火君也要去散步了，我決定嘗試一下那個比較「輕佻」的走法！(end)

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