坐對了不僅輕鬆瘦肚子，還能預防腰酸背痛

大腹便便的身型不僅讓人顯得笨重，還不利身體的健康。尤其女生，特別在意肚子的贅肉，可是嘗試多種方法卻很難瘦下去。

戀瑜伽今天推薦大家一套有效鍛煉核心肌群的瘦身動作，這組動作能夠鍛煉這些你的核心肌群，促進燃脂，消除多餘的贅肉，塑造完美健康的身體線條。此外，這套動作還有助於預防和改善腰酸背痛、肌肉酸痛等問題。

而且，這套動作非常簡單，只需坐著就能完成，不必擔心肌肉或筋骨受傷，也不怕因為難度過大或太累而難以堅持。

Step1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。

Step2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來,注意動作需保持上半身挺直。

Step3 全身側向坐在椅子上 ，雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲 ，保持這個動作10秒左右，再換另一側練習。

Step4面向前方坐直 ，左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側 。然後雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌發力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面 。

Step5在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸，深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直 。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！