撐拔開胯、肩、肋是內家拳鍛煉的基礎

內家拳將身體分為幾個部分進行盤練:開肩，開胯，開背……逐個突破！(原理:撐筋拔骨，即拉伸骨縫，坤拔大筋，拉伸量越大，骨縫間隙越大，可保持人體關節的靈活性，使人體變得更挺拔，血液循環更好)。以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，觀察人的身體擰轉，在沒有通過專門訓練之前，都是習慣於腰椎的擰轉。再觀動物，身上淋濕之後，將身體抖干一瞬間，是用屁股帶動身體抖轉的，我們稱之為「虎抖毛」的勁力，令人羨慕！我們在練習心意拳第一步就是「抖胯」胯有了，很多勁力自然就有了！ 撥胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，藉助肩胯的反擰對拔，將「大筋」瞬間扯開，從而產生自動的皮筋彈射勁力，達到胯自動「崩彈」的效果。速度產生「外架與內臟」間的扭差，故而帶動了內髒的橫向「擰顫」。

在肩，則要合肋，折肋才能壓肩，所以肩也跟胯一樣，既有平轉，也有縱向的轉，同是折肋的幅度夠，則可以帶動內髒的翻滾，形成「翻江倒海」般的整體翻浪勁。所以，你的一個起手，落手，動的不是手，而是你的肩，是你的肋，是你的內臟。這才是真正意義上的整體勁。 當你的肩與胯，聯合起來運動，就形成了翻浪勁，後浪推前浪，源源不斷。傳統拳給人的感覺總是不那麼直接，老是在擺造型，其實這都只是假像，真正的傳統實戰拳法，打人是非常直接的，沒有任何的拖泥帶水，用上了身體所有的勁力，包括人體自身的重量。 胯與脊，一個主「橫」，一個主「順」，合則為「螺旋」，稱「龍虎之勁」。「脊」由多個脊椎組成，用於支撐身體的支架，由於人類直立行走，脊柱呈「S」形，在發勁時，需要把脊柱調整為「弧」形，才符合發勁的狀態，所以要求「含胸拔背，沉肩墜肘」，或者用一個字形容，就是「裹」，同時內臟跟脊椎之間有著莫大的關係，內臟如葡萄，脊柱如「藤」，內臟依附於脊柱之上，靠肌腱連接，因而內臟可上下竄動，形成「慣性力」，輔助人體的重心運動，同時從健康角度來講，脊柱出問題，內臟也會受影響，脊柱強壯，內臟也會強壯！ 而脊柱跟兩臂兩腿合稱「五弓」，「五弓齊發」，才能稱之為整體勁，加上內髒的起落，稱之為人體彈簧一點不為過，拳譜曰「顫勁」，顫勁可使日月無光！胯應該怎麼練？「撐胯圓襠」自然地盤穩固，四平八穩。然，搏擊瞬息萬變，單有「固」還不行，炮雖厲害，但對方是車，迂迴曲折，而我必有追敵之術，方可有的放矢！於是乎，要胯「動」還是要胯「堅」決定了胯的使命。 「按肩以練步，圓襠以堅膝」，襠圓則步難動矣。「撥胯」則是以撐拉一側胯關節，使其能夠掙開骨縫，大筋崩彈而使胯能彈，兩側胯一張一馳，協同配合，則連綿不斷，滔滔不絕，顫彈不已！ 肋，為人體中節之中節，是一身運動之主幹。風吹大樹，一動無有不動，一動指的是樹榦，在人也就是指胯到肩一段；無有不動，指的是四肢梢節。也就表明了肋在身體發勁中的重要環節。 肋，如魚之兩腮，呼吸開合之部位。肋骨齊張，進氣必足，肋骨齊閉，內臟必下。兩肋通過盤練，可折迭，開合如彈簧。 如狗貓之類的動物，肋部天生比人發達，開合度之大，可以自咬尾巴，而我們人類經過長期的演變，早已經失去了這樣的能力，所以說練拳是在返先天，一點不為過。 內家拳集雞腿、龍腰、熊膀、虎抱頭、雷聲於一身。其中龍腰，有人覺得是腰部的活，其實不然，即使為龍，何以有腰呢，也可以說處處是腰，所以叫龍身更為適當。要在人體上充分體現龍身，就得讓肋骨能夠翻騰折迭，無所不能，不但要活，而且還要能夠主動發力。 談到龍身的發力，有人可能會講是胯，其實除了胯部的擰轉以外，還有肋的摺合勁力。吃過豬排的人都知道，肋排的肌肉是長在肋彎內的，厚厚的一層，外面則是光光的骨頭，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虛。所以呢，一個人可能看起來挺瘦，但未必就會非常輕，就是因為這類型的人，肌肉長在了骨頭的內層，這樣的人，簡稱精幹有力。所以，練拳跟練健美是兩回事，練拳的人要勁力，要靈活，要爆發力。

步法即身法，身動之核心在胯，在脊，以胯帶步，壓彈而進，此為追法！ 此兩者在練習中不可同時存在，撥胯則不可同時撐兩胯，撐圓襠則難動胯分毫，拳中必有取捨，才可進退自如！

撥胯的幾點要求:1.兩膝外撐 2.擰肩到下頜 3.胯跟肩的反擰形成對掙4.抖胯彈肩，貼肘發勁 (原理:拔伸腿部大筋，用大筋彈射胯，形成被動發力）

筋骨力與肌肉力如何區分呢？在練習中，同樣一個動作，練一百下，用肌肉練，會感覺到累，用筋骨練，不但不會累，練好以後有一種渾身舒暢的感覺！在實戰運用中，筋骨力出手沒有任何預動，肌肉力會有明顯的蹬腿發力跡象！大家在練習中慢慢體會總結！

筋骨練習的方式有兩種。如果把大筋比作琴弦，一種就是不斷的緊弦，達到伸長筋骨的目的；第二種，是將琴弦崩緊，然後想辦法彈動他，產生顫動，我們稱之為顫勁！如果從練習的方法來區分，則一種是文練，一種是武練！

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