節後減肥餐單 教你這樣越吃越瘦

你是不是不想運動，卻總想著越吃越瘦？真的有這麼好的事情？其實，只要吃對了，真的能越吃越瘦哦！下面小編給你推薦5天減肥餐單，想瘦，so easy！下面就跟小編一起往下看吧！

周一

全日熱量：1190cal。

早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。

午餐：小蘋果1個、煙三文魚三文治1份。

晚餐：糙米飯半碗、蒸肉餅2湯匙（少汁）、灼菜1碗、橙1個。

脫脂奶的脂肪更低，配合通心粉能有很好的飽腹感。而三文魚營養價值高，去除牛油後就更低卡路里了。至於糙米飯，可謂健康又減肥。

周二

全日熱量：1340cal。

早餐：鮮橙汁1杯、吞拿魚西芹碎麥包三文治1份。

午餐：壽司4件、刺身6件、味噌湯1碗。

晚餐：白灼蝦5隻、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條。

早餐的吞拿魚西芹碎麥包三文治集合了葷素和粗糧，健康又養生。而晚餐的白灼蝦含有高蛋白，一個周吃適量比吃白煮蛋的營養價值更高。

周三

全日熱量：986cal。

早餐：脫脂奶1杯、提子乾燕麥片1碗；小食：小蘋果1個。

午餐：低脂原味乳酪1杯、全麥麵包2片。

晚餐：米粉半碗、甜青紅椒炒肉片、西柚1個。

午餐前的小食可避免飢餓，而導致午餐吃得過多發胖；晚餐的西柚有助消化，補充維生素。

周四

全日熱量：1040cal。

早餐：低糖豆漿1杯、果佔多士兩片、奇異果1個。

午餐：日本壽司3件、刺身4片。

晚餐：白飯半碗、番茄煎蛋2件、青紅蘿蔔瘦肉湯1-2碗。

豆漿的營養價值高是眾所周知的，而低糖豆漿能讓你吸收更少的卡路里。採用此款夏季一周減肥食譜減肥，有條件的家庭可以用豆漿機自己磨，自己煮，會更適合你的口味！

周五

全日熱量：1005cal。

早餐：綠茶1杯、極低脂芝士火腿番茄麥包三文治1份。

午餐：水煮雲吞1碗（ 6 粒）、灼菜心1碟。小食：車厘子10粒。

晚餐：雞絲米粉1碗、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個。

西蘭花是低熱量食物，富含礦物質，蛋白質，有助肝臟解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它還有著超強的減肥功力。

飲食減肥3個Tips

Tips1：吃米飯提升基礎代謝

白天的時候，我們的卡路里消耗比較高，盡可以正常的攝取營養，不用擔心發胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由於膳食纖維的作用，就能提升你的基礎代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有飢餓感，從而減少不必要的高熱量點心和零食。注意，每餐主食 的量至少保證在2/3碗的程度。

Tips2：用豆腐或豆製品替換晚餐

豆腐又被稱為「田裡的肉類」，是非常健康的食材，含有大量的優質蛋白質。豆製品會讓你產生飽足感，並且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理，那麼在晚上九點之前食用都是可以的。在吃豆製品的時候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營養豐富又健康!要注意的是，千萬要少吃油炸類的 豆製品，這會讓你的熱量超標哦!

Tips3：選擇牛肉、豬肉等紅肉;而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油。

減肥不是不能吃肉哦，只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調的時候，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，並且能改善血液的微循環，對健康非常有好處。另外，在吃肉的時候，選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調味料來搭配是不錯的選擇。

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