驚呆了！腹部肥胖的危害這麼大

很多人最容易胖的都是腹部，但是你知道嗎？其實，腹部肥胖也有很多的危害，下面一起跟著小編來看下腹部肥胖的詳細知識吧！

一、什麼是腹部肥胖?

腹部肥胖反映的主要是內臟脂肪過多問題。在我國，男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm就已經算是中心型肥胖。我國男性肥胖大多屬於中心型肥胖，而女性肥胖也多是腹部、腰部肥胖。

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中國成年人正常腰圍標準：

男性腰圍

女性腰圍

二、現代人為啥會容易胖肚子?

原因通俗的說：

1、生活中攝「油」過多，喝酒太多，愛吃零食和甜品，壓力過大，心情鬱悶，上班族久坐等原因。

2、攝入的總熱量大於基礎代謝和運動代謝的總和，就容易產生脂肪，然後存放在離重心比較近的地方，大腿、屁股、腹部就是個倉庫，不是生產脂肪的車間。而和身體的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

3、代謝率下降，現實很多人出現肥胖問題主要是從中年時期開始的。這主要是因為隨著年齡的增長或者運動量的減少，人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。

三、腹部肥胖比全身肥胖更可怕!

俗話說皮帶越長，壽命越短。腹型肥胖也可以說成腹腔內肥胖，腹腔內的脂肪與皮下脂肪有很大區別，其有害性及所釋放出的有害因子都比皮下脂肪更多，更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石症、高尿酸血症等疾病，因此危害更加嚴重。

腹型肥胖為何更加危險?

瑞典學者首次提出了腹型肥胖的概念，並且認為腹部脂肪積聚比臀部脂肪積聚與心腦血管疾病、高血糖等其它相關併發症更加相關。近年來在肥胖機制研究領域最卓越的成就是發現了與脂肪組織內分泌功能相關的一系列細胞因子，如瘦素、脂聯素、抵抗素、腫瘤壞死因子等，它們參與和介導機體能量代謝、炎性反應、凝血、調節血管內皮功能等各種機體活動，與2型糖尿病、血脂異常症、高血壓、心腦血管疾病、高尿酸血症等代謝性疾病的發生密切相關。

所以，肚子胖一族們，千萬別把腹部肥胖當做一件小事了。日漸隆起的肚子是暗示你潛在的危險，如果你忽視它不存在，不當回事，那麼不久的將來，這些慢性病要找上門了!

瘦腹最快的方法

1.注意飲食可以有效減肚子

要想擁有一個平坦的小腹就需要每天計算一下自己攝入的熱量，盡量的少攝入一些熱量，不要吃垃圾食品，這樣堅持下去就一定可以使得自己的減肥大計獲得成功，可以諮詢一下減肥醫生，讓他們推薦一些有利於瘦肚子的食品，堅持食用，減肥大計是可以成功的。

2.像風一樣行走

如果想要讓自己的小肚子瘦下來可以選擇快速的行走，加快自己的行走速度，這樣可以讓自己的腹部也獲得鍛煉，從而瘦下來。如果一直快走存在著一定的困難，那麼你可以選擇快慢相間的走法，快速的走一陣子，之後再慢下來走一陣子，這樣通過快慢變化的行走方式可以讓你獲得不錯的減肥效果。你可以在走路的時候一邊走，一邊聽MP3，在一首歌曲開始的時候選擇快走，等到換歌曲的時候選擇慢走，這樣忽快忽慢的運動方式對於減肥效果是非常不錯的。

3.做一下腹肌練習

俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然後再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。堅持這個運動方式，你可以獲得不錯的瘦肚子肉的效果。

4.適量的力量練習

一項研究表明，有氧運動同時結合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質食物。這樣的運動方式需要長期的堅持才可以見到明顯的效果，為了美麗加油哦。

日常注意

1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。

5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

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