秋季養生，一定要少食多餐，很多人不知道怎麼吃最健康

現代人的生活水平提高，生活質量和水平都有所提高，伴隨著是我們的健康產生了威脅，而有很多人已經有意識地去養生，這是一件非常好的事情。而健康養生其實就是從生活習慣貼合自然規律才是真正的有益身心健康。今天我們就從飲食習慣來說一個很多人都知道的養生方式：少食多餐。

雖然有很多的人都知道這個養生方式，但是卻不知道到底每天要吃多少，吃多少頓。相信有很多的人都不知道這些吧，今天我們就給大家揭曉科學的「少食多餐」是什麼樣的。

一、少食

健康的成年人每天都需要一定量的熱量、維生素和礦物質的攝入。健康的飲食一定要多吃綠色的瓜果蔬菜，而高脂肪，高熱量的飲食要少吃，這樣可以避免給我們的身體帶來過重的負擔。

少食雖然吃的少，但是一定要搭配合理科學，才能維持身體正常運轉，推薦幾種適宜選擇的食物給大家。

富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。

富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：麵包、饅頭、花捲等。

富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆漿、果汁等。

開胃、增加食慾的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。

二、多餐

每天進餐次數也是影響身體健康的，據研究表明，保持每天進餐四五次的飲食習慣是最為理想的。早餐的最佳時間是早晨7-8點之間進食，中餐還是以12點為佳，而晚餐則在18點左右為最佳。

早餐吃好，但是不宜吃飽，所以在上午10點左右可以選擇一些時令水果來做為加餐補充身體所需的能量以及營養，但不宜多吃。中餐吃飽，選擇以富含碳水化合物為主的麵包，饅頭等麵食搭配葷素合理的菜肴最佳。晚餐吃少，研究表明，晚餐少吃睡的香，吃8分飽就可以了，以感覺不餓為度，時間最好是在晚上6點左右，盡量不超過9點。9點之後不要再吃固體食物，並且，晚餐後三個小時內不要睡覺，這樣可以使晚上吃的食物能夠得到充分的消化，能夠降低身體負擔。

三、誤區

現代工作壓力大，時間緊，很多的人都選擇以多吃少餐為主，但是這是與健康養生相反的，不僅不會給身體帶來健康，反而還會危害身體健康。減少進餐次數不減少熱量和營養的攝入，這樣的飲食習慣，健康參數不會明顯的變化，反而會讓血壓和血液中的膽固醇含量增高，甚至脾氣也會變壞。

如果您想要健康的身體，那麼就先從飲食下手，選擇少吃多餐，吃的健康吃的營養是對身體最好的選擇。如果您對少吃多餐有其它的觀點或想法，不妨在評論中留言分享給大家吧。

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