心臟衰老的求救信號你收到了嗎？一分錢不花讓心臟返老還童

人的心臟有著自己的年齡，這不同於每個人的生理年齡，是「人老心不老」？還是「未老心先衰」？先花一分鐘自測你的心臟年齡：

（註：這裡計算心臟年齡，是從實際年齡往上疊加。加的越多，心臟年齡越大，代表心臟越不健康。）

心臟衰老是突發心梗、猝死的罪魁禍首，而心臟在慢慢衰老的過程中會給我們發出一些求救信號，如果測試後的結果是「未老心先衰」，那麼下面的內容你就要仔細看了！

心臟衰老的求救信號

腿腫

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由於心臟的老化，工作能力下降，泵出血液減少，靜脈血迴流到心臟的阻力增加，使得靜脈中的血液淤積，從而會引起靜脈內的壓力升高，體液會漏出進到身體組織的間隙里，最先引起踝內側、下肢的浮腫，嚴重的會向上發展到全身水腫。這種心臟病引起的水腫具有「對稱可凹性水腫」的特點。

出汗伴隨胸痛

在非炎熱環境、未進行劇烈運動的情況下，出現大汗淋漓的情況並伴有胸痛癥狀就要警惕是心臟出現了問題。

憋氣

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有些人喜歡「高枕無憂」，睡夢中會出現陣發性的呼吸困難，憋氣的癥狀，坐起來就會緩解，當癥狀減輕躺下之後，憋氣的感覺又重新襲來。這種現象也提示你的心臟老了，更早期的癥狀是在活動量較大、勞累的情況下出現呼吸困難，應引起注意。

這種現象不僅隱秘指數高，危險指數同樣很高。同時，憋氣也是心力衰竭的重要信號。更嚴重時，在憋氣的同時還伴隨有咳嗽，咳粉紅色泡沫痰的現象，這說明心臟已經老化到非常嚴重的程度了。

嘔吐

嘔吐很多人容易與胃腸疾病混淆，事實上，急性下壁心肌梗死時，由於壞死心肌的炎症滲出，可刺激膈肌和膈神經導致噁心、嘔吐，且伴呃逆，此時往往預示著患者為透壁梗死；此外，心力衰竭，右心功能不全時，患者會出現胃腸道淤血，也會導致嘔吐。

那麼我們應該如何逆轉心臟的年齡，讓我們的心臟返老還童呢

一分錢不花，讓心臟返老還童

心臟年齡不同於外表，「運動康復」是心臟返老還童的核心之一，即使得過心梗，做過支架、搭橋的患者，經過規律合理的運動訓練，還是可以讓心臟越跳越年輕的。

鍛煉兩種力量是保護心臟的最佳選擇。

呼吸力量

看似心臟問題跟呼吸肌關係不大，但是很多心臟病人呼吸肌功能減退，對發生呼吸困難和心功能減退是有影響的，呼吸力量越強大心臟就越健康。

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鍛煉方法：捏住鼻子，深呼吸，再緩慢吐氣，每組10次，每天3-5組，每組間隔兩分鐘，每天堅持

肌肉力量

肌肉是人體的第二心臟，研究發現，握力每下降5公斤，心血管疾病風險就會增加17%。肌肉的訓練不僅有助於心臟功能的改善，而且對於控制心臟病的危險因素、控制血糖都是非常有幫助的。

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「推牆練習」

1、雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。

2、彎曲肘部，直到前額輕觸牆面 每組10個，每天三組，每周三次

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「靠牆下蹲」

1、背對牆面，軀幹與大腿呈直角，大腿與小腿呈直角，小腿與地面呈直角，雙手叉腰。

2、保持動作30秒-1分鐘，每組1分鐘，每天進行3組

可能有的人會有疑問，患上心臟病就不敢輕易運動了，怕控制不好運動量出現危險。

什麼樣的運動量適合你

健康運動的心跳範圍計算公式

（220-年齡）*0.6～（220-年齡）*0.8

例如：

60歲運動心跳範圍96～128次／分鐘

40歲運動心跳範圍108～144次／分鐘

這樣可以在訓練心肺肌肉能力的同時，保證患者運動安全，如果條件允許，您還可以到醫院運動康復科請醫生幫您制定個體化運動處方，讓心臟越跳越年輕。

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