寒冷天氣 想更好鍛煉的你 需要謹記的幾件事
本站音頻健身類脫口秀《健人談》子欄目《安老濕說》正式上線了，每天五分鐘，健康每一天，每周一至周五，早間5點，在各大音頻播客上準點更新，歡迎大家收聽！
寒冷天氣 想更好鍛煉的你 需要謹記的幾件事
各位聽眾朋友們大家好我是老安，我們今天來講一下，冬季健身，特別是冬天來了啊，項目選擇該怎麼辦，聽了老安上一期節目的朋友可能會覺得有些重複。
上期不是講了有的可以選擇冬泳啊，有的可以選擇在健身房裡玩。
上一期的我們主要講的是針對的在健身房裡玩的那些朋友。
這一期，我們針對的是冬天啊，特別一些，我不太想去健身房的朋友可以選擇的，除了老安說過的，冬泳是很好的項目以外，還有其他的。
比如說冬天能不能長跑呢，絕對可以的。
冬天，只要不是我很大的風下很大的雨下很大的雪，只要不是這三種情況，天氣冷，我們依然可以堅持長跑。
下雨下雪不能長跑的原因呢，不是別的，會有安全隱患啊，像比如結冰啊地上太滑了這種情況，但你說如果單純只是天氣冷的話絕對可以進行長跑，不過呢在這個時候長跑要注意一些事項和夏天肯定有所不同。
夏天一個背心一個短褲穿一雙跑鞋，就可以長跑，手裡拿個水壺拿個毛巾就行了。
反正熱了，背心一脫，渴了喝點水就完了。
冬天不行，冬天大家注意，出去跑步的時候啊，對這個衣服的穿著很嚴格，不是說你說多好看多名貴的運動服，而是衣量。
你穿多了吧，你出去都穿得暖和，跑一會兒就滿頭大汗，你把衣服脫了跑步，在冬天那種情況，出了汗非常容易感冒的感冒，那就什麼都完了，那肯定鍛煉不成了。
那你衣服穿少了吧，確實會跑熱乎起來，但是你前面跑那的過程失會非常痛苦，而且甚至有可能在前面跑的過程中就受了涼，還是感冒。
這個冬天跑步的時候，老安教大家一個很簡單的方式，就是不能出門的時候比平時少穿一到兩件衣服。
我平時這個時候出門啊，正常狀態出門我需要穿一件毛衣加一件很厚的夾克，在這個時候呢，我們如果跑步的話你可以試著把你給毛衣給去掉，夾克肯定
還是那麼厚，但是換成運動夾克。
跑到一定程度，比較熱了一點，可以把那個夾克的拉鏈打開。這樣比較好一點。
冬天我該怎麼樣鍛煉，剛才講的室外的。
你就是那的其實冬天還有一個不錯的室內運動，高溫瑜伽。
冬天的時候，人們的出汗會減少，那麼身體的這種排毒效果會變差，而冬天你說在健身房裡正常鍛煉或者跑步，想出汗可以，但是想和夏天那樣出汗，確實有點難度。怎麼辦呢？
特別對於女性朋友啊，高溫瑜伽，是一個很不錯的選擇。
第一個、它的動作，比較適合女性;
第二個，它的排毒養顏的功能還真是不錯。
基本上但凡我見過的練高溫瑜珈出來的，那衣服都是可以直接擰出水來的。
男性朋友呢，室內鍛煉也好，室外鍛煉也好，主要就記得一個，別著涼了。
冬天老安不太主張的是哪種鍛煉呢？就是類似無器械街頭健身。
冬天的時候尤其是氣溫相對低一點的時候老安是不主張玩這些的。
冬天你的肌肉熱身比較慢一點，肌肉比較僵硬。力量訓練，在健身房裡面活動開了它溫度高無所謂，在外面即便活動開了，但溫度太低了，冷風一吹，對你做俯卧撐做引體向上還是有影響，容易傷關節拉傷肌肉。
第二點也是最重要的，一個朋友這是他親口給我說的，他在學校裡面單杠雙杠玩得非常好，當時天氣冷，那個單杠是鐵的嗎，那個鐵太冰冷了，他的手受不了了，拉了三個，沒拉住，從單杠上摔下來了。
冬天，老安給大家提示是，盡量選擇室內鍛煉，如果選擇室外鍛煉，做好保暖的措施，但是同時也不要穿著太暖或免得汗出太多了之後著涼。
