腿腳主動，練太極拳被動

以身領手是陳氏太極拳的一個重要身法要求，即身先動，手後動（其實適用於所有太極拳）。

為什麼要這樣練？許多人從技擊的角度進行闡釋：身帶手，發勁用的是周身之力，而不單是手臂之肌力。

這樣的解釋，只說對了一半，以身領手的深層次作用，是實現身手聯動，氣自丹田出入（參閱文章《太極拳的整勁，是咋「整」的》）。

其實，不光手臂需要身來領，腿腳也要服從軀幹的指揮，所以，稱之為以身領四肢更為準確一些。

網上關於以身領手的文章不少，不再贅述，說說如何做到以身領腿和腳。

首先，在提腿開步的時候，不能把意念放在小腿和腳上，而應當將著力點放在胯和股骨頭上，用胯和股骨頭把大腿撐送出去，由大腿帶動小腿和腳運動（參閱文章《太極鞦韆腿，弊端這麼多》）。

第二，實腿轉向時，腳絕不可主動，需要擺腳時，腰胯先行擰轉，將旋擰之力通過大腿、小腿依次傳遞至腳，帶動腳尖外擺、內扣或全腳旋擰。

有三點需要注意：

1.以腰胯旋轉帶動腳擺動時，容易引起胯挺膝直，要注意保持屈膝松胯的狀態。

2.學拳初始，腿力不足時，不易做到以身領腿、腳，要循序漸進，日久必成。

3.丹田無感時，用腰胯催動四肢，丹田氣足可動之後，用丹田帶動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！