同樣是划船練背，為啥別人輕鬆「倒三角」，你卻遲遲沒感覺？

幫你找到問題所在

划船動作

是獲得寬厚背肌的重要手段

也是所有健身者必須掌握的技術

除了啞鈴、杠鈴等自由重量

健身房都會配備划船組合器械

最常見的

很多人都會來做

但是，你的背部真的有感覺嗎？

如果沒有

你的問題，多半是手臂發力過多

而背部沒有充分參與

術語稱為：

錯誤示範：肩胛骨沒有啟動，用手臂的力量拉。

此時，我們的肩胛骨是固定住的，幾乎沒有移動，曾有人認為這是標準的動作，其實不然，因為這樣明顯會縮短背闊肌的收縮與舒張範圍。

肩胛骨有明顯的「向後內收」的動作，吸氣時，放下重量，背闊肌被手臂牽引，有控制地被拉長，而後發力，到頂峰位置時，肩胛骨回到體側不算完，還需用力向後內收加緊，夾緊時間一般為1~2秒（頂峰收縮），這樣，我們的背部肌群才有了最大範圍的參與。

當然我們也介紹過

如果用寬距的D型橫杆

背部肌群位移可以再多2~3厘米

建議與窄握D型把手交換使用

但是很多人說，自己就彷彿是沒有這個「肩胛骨內收」的功能一樣，感覺不到肌肉夾緊，沒關係，給大介紹一個小動作，幫助你感受肩胛骨的運動，激活肩胛附近的肌肉！

建議你

在做背部訓練前

以此作為熱身動作之一

最近鹿晗、關曉彤戀情

遙遙領先微博頭條

到底是怎麼回事呢

10月8日中午12點，鹿晗發微博公布戀情

一記猝不及防的狗糧

讓千萬粉絲瞬間失戀猝不及防

更有爆出粉絲因為這段戀情過激自殺

然而事情還沒完，

就再剛才竟然收到粉絲給我

發的這樣一張圖

你可以

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