減脂塑形，8個動作，在家一張瑜伽墊就可以練！
秋冬天是個藏肉的好季節
裹上厚衣服，肥肉全部不見
BUT，不要以為在健身方面可以偷懶
等到明年春，真相就會暴露
還是勤勞點吧
優醬為大家帶來8個塑形動作
跟著做起來
動作1
雙臂曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後將身體慢慢向下壓低，趴在瑜伽墊上，雙手離地，保持2秒後將使兩手撐地，將身體撐起。此動作反覆進行20-30次，循環2-3組。
動作2
趴在瑜伽墊上，腹部緊貼瑜伽墊面，雙腿向上伸直抬高，且雙腳稍稍分開，同時將肩部向上抬離地面，雙手向前伸直，然後再曲肘往回收。此動作反覆進行20-30次，循環2-3組。
動作3
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙腳稍稍分開，左臂放於身體一側，右臂向上伸直，保持身體挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時右手向前伸展觸摸向上垂直抬高的左腿。然後恢復平躺姿勢，左手向上伸直，右手平放於身體一側，腹部發力，將上半身向上抬高，同時左臂左手向前伸展觸摸向上伸直抬高的右腳背。如此反覆進行30次，循環2-3組。
動作4
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，左腳架在沙發上或是椅子上，右腿向上垂直抬高，且腳尖綳直 ，保持背部挺直，肩部緊貼地面，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反覆進行30次，循環2-3組。
動作5
雙臂伸直，五指盡量張開，撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力，向前跳一大步，雙腳落在雙手旁邊，再發力，向後跳一步。如此反覆進行20-30次，循環2-3組。
動作6
左腳在前，右腳在後站直，踮起右腳尖，保持上半身挺直，收緊腹部，雙手向頭頂上方伸展，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向下擺放。如此反覆進行20-30次，循環2-3組。
動作7
雙手向後撐在沙發上，左腿屈膝90度，左腳撐地，右腿屈膝90度架在左膝上，收緊腹部，然後雙臂發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反覆進行20-30次，循環2-3組。
動作8
雙腳稍稍分開站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起，面向左側，同時雙臂曲肘向下深蹲，再迅速起身，跳起，身體面向右側，同時雙臂曲肘向下深蹲。如此反覆進行20-30次，循環3組。
