跑步堅持不了的時候，你可以這樣激勵自己！
在日常鍛煉過程中，我們如何排除負面的心理和情緒，積極調整自己的狀態呢？這其實是一件很有技巧的事情。今天咚小姐為各位介紹幾種方法，讓大家從容面對跑步中出現的心理問題。
跑步是一個漫長的過程，在很多時候，跑步者是在孤獨作戰，在長時間一個人的狀態下，人的心理會產生各種的變化，如果這些想法是積極的，自然是好事，會對跑步產生促進作用。
但如果是負面的，那我們就必須加以控制和引導，不然按照意識指揮行動的原理，我們的長跑事業就會出現危機。
那麼在日常鍛煉過程中，我們如何排除負面的心理和情緒，積極調整自己的狀態呢？下面介紹幾種方法，讓大家從容面對跑步中出現的心理問題。
第一是轉移注意法。當機體出現疲勞，身體感到難受時，跑步者可以有意識地轉移注意力，利用外界環境刺激，讓身心的不良感受降到最少，讓自己堅持下去。
如果是在場地訓練，可以把注意力轉移到呼吸節奏上，有意識地控制呼吸節奏，通過減少呼吸的頻率，起到鎮靜情緒的作用。
如果在公路上鍛煉，可以把注意力稍微轉移一些到路邊的風景上，譬如有人就通過數路邊電線杆，隨著數值的不斷增加，不但能夠分散注意，也是對自己堅持不懈的一個反饋，當然前提是要保證跑步的安全。
第二是自我勉勵法。這種方法要求跑步者在鍛煉時設定一個目標，通過目標的完成，尋找到成功的感覺，以鼓勵自己獲得更大的進步。例如跑越野20公里，可藉助路邊的參照物，給整段路分成幾個部分，每完成一個部分，給自己一份鼓勵，或者通過自己每段路的時間對比來激勵自己。
第三是自我暗示法。這種方法就是跑步者用自己的語言，通過默念，獲得良好的心理感受。比如說，不斷地告訴自己，現在我的身體感覺很好，和風吹拂，讓自己每一個毛孔都感覺很舒服，今天我的腳步特別輕鬆等等。
第四是動作提示法。這種方法事實上是將各種身體不適的問題，進行意識轉移，但卻不是簡單的轉移，而是將注意力全部集中在動作技術上，這是達到一定水平後才可以運用的一種方法。
比如，在身體極度疲勞時，將注意力全部轉移到髖關節的轉動上，用以感知和控制自己的步頻，並把這件事當作這次跑步的主要目的。
或者在極度不適時，去感覺自己的身體是否放鬆，不斷詢問自己，我很用力，但要放鬆。
我的胳膊放鬆了嗎？
我向前擺腿時小腿放鬆了嗎？
我的踝關節在空中是否是繃緊的？
腰部的轉動和腳步協調一致嗎？
通過詢問這些問題，一方面減少身心不良反應，一方面可以在疲勞時鞏固自己的技術動作，達到動作技術定型，一舉兩得。
文章素材來源：網易體育
圖片來源：百度
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