文：黃瑽寧（台灣馬偕紀念醫院小兒感染科主治醫師，著有《發燒免驚！搞懂流感、腸病毒，小兒生病不心慌》、《從現在開始，帶孩子遠離過敏》等書。）

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許多研究都告訴我們，每天規律的運動，可以大幅增強孩子的記憶力，認知能力等等。剛上小學的孩子，除了才藝的培養之外，也要適當分配運動的時間，讓孩子能夠培養專註力與學習效率。

六到八歲的孩子，是體重突然增加的危險期，理由很簡單，因為安靜坐在教室的時間增加了。這個年紀的孩子進入自律期，所以上課時可以乖乖坐在椅子上，中午可以乖乖把午餐吃完，吃得多，動的少，忽然之間就像吹氣球一樣，身材變得「厚實」許多。許多家長每天相處沒有感覺，直到學校的健康檢查通知單寄來，見到紅字才發現孩子已經超重了。

老生常談，解決任何與體重相關的議題，「健康吃、多運動」絕對是不二法門。「健康吃」的原則，在我過去的文章已經多有著墨，可以上網搜尋一下就可以看到，但「多運動」這個項目，許多家長不太明白，究竟要運動多少時間，才能避免剛上小學的孩子變成肥胖呢？

芬蘭研究：活動三小時半，靜態六小時

東芬蘭大學在上個月於《運動與科學期刊》發表一項研究，他們記錄了386名六歲到八歲的芬蘭小學生每天的生活作息，然後找出每天活動多久時間，靜態多久時間，比較不會造成肥胖。結果顯示，每天運動大於三小時半以上，以及靜態六小時以下的孩子，比較不會肥胖。

所謂的運動，其實不一定要很激烈的跑跳，舉凡走路、騎自行車、爬上爬下、球類運動、或者在公園玩耍，在本研究中都算是運動。至於靜態的事件想當然耳，就是坐在沙發上，坐在教室里，坐在車子里等等。

看看別人的數據，想想自己低年級的孩子，中午放學後繼續送安親班，這兩個地方加起來，基本上就已經超過六小時的靜時間了。這就是為什麼很多家長跟我反應，如果傍晚接孩子回家前，沒有去公園操場跑一跑，小孩整個人就會變得不太對勁，在家裡跳上跳下像猴子一樣，完全靜不下來。當然也有另一群孩子，回家後坐在沙發上打電動、看影片，繼續從事靜態的活動，那根據這個研究結果，也預告了孩子逐漸走向肥胖。

運動讓孩子更聰明

也許有人會抱怨，孩子的靜態活動並不是無意義的打電動或看電視，而是學英文，學鋼琴等才藝課程。或許是擔心學習上「輸在起跑點」，很多家長在孩子小學低年級的時候，就開始上各種補習班，加強語言或數學能力。但其實根據許多的研究都告訴我們，每天規律的運動，可以大幅增強孩子的記憶力，認知能力，以及運算能力。把運動時間捨去，然後用靜態的上課來取代，反而影響學習效率，對這些孩子的大腦發展來說，根本是捨本逐末的錯誤作法。

所以別忘了今天的結論，低年級孩子需的的是：每天運動三小時半，靜態活動不超過六小時。

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