提高睡眠品質，這個姿勢10分鐘等於休息3小時！

一天忙碌下來，最想做的一件事，應該就是躺在床上好好睡一覺！睡眠是最好的休息，能幫助身體消除疲勞、放鬆精神，並有助於大腦細胞修復增生。

然而，根據世界衛生組織的調查發現，全球約有27%的人有多種睡眠障礙。如何把握夜晚時間，有效率地達到放鬆與休息的目的，是忙碌的現代人必修課題。

簡單快速補充活力

面對忙碌的生活，壓力、疲倦、肩頸緊繃、酸痛、失眠……各種不適像不速之客，讓生活很糾結，若再加上長期睡眠不足，將會加重身體與精神的負面影響，而對身體產生各種不同的危害。

日本瑜伽講師森初世以自身經驗分享，想要在短時間內迅速恢復體力，只要維持整個人平躺的瑜伽姿勢「大休息」（Savasana，又名「攤屍式」）10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果。如果只有短暫時間可以休息，那麼花3～5分鐘做「大休息」，也能帶來放鬆舒緩效果，快速補充活力。

睡眠是一種自療

睡眠是身體的一種自療過程，白天身體系統的損耗需在睡眠中修補。過去美國威斯康辛大學研究團隊在老鼠實驗中，觀察到在睡眠周期的「快速動眼期」製造髓鞘（myelin）的寡樹突細胞（oligodendrocytes）生長數量加倍，此種細胞是幫助大腦修復與神經傳導的重要物質。

日本睡眠醫學博士坪田聰表示，一旦睡眠品質不佳，體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞，如100個受損細胞裡面，只成功修復或再生其中50個細胞，長期下來不僅會提早老化，生病的風險也會提高。

瑜伽「大休息」這個簡單姿勢，能讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態，不僅能消除一天的疲勞，幫助體內排毒，也有助於進入熟睡狀態、增進睡眠品質。

「大休息」讓身心靈徹底放鬆

瑜伽「大休息」這樣做：

張開手腳呈「大」字型平躺，可不是普通仰睡，而是要「攤屍式」平躺，這個姿勢可放鬆全身肌肉，讓我們的心靈與思緒隨著呼吸慢慢調整狀態，並得到最深層的解放與平衡。

1. 平躺，雙手放在身體兩側，距身體約15公分，手心朝上，雙腳打開到自己舒服的寬度，頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不偏向任何一邊。

2. 閉上眼睛，全身放鬆，緩慢呼吸，感受呼吸在體內的流動與韻律，維持10分鐘。

講師森初世建議，進行「大休息」時要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，直到感覺身體緊貼地面。可將室內燈光調暗，有助於放鬆心情。當我們平躺在地上，頭部和心臟處於同一平面上，血液的流通會比站立時更順暢。

同時，仰躺的睡姿對脊椎的負擔也最小，因為人體內部脊椎為S型，頸椎、腰椎微微向前凸，胸椎微後彎，因此，睡覺時若身體側面看為微S形，這是最佳也是最舒適的睡眠姿勢。仰躺不會壓迫到任何器官，這樣睡覺的人多腸胃功能、氣血循環良好的健康人士。

我是魚四妹

冥想是瑜伽一項很重要的運動

不要著急

要學會享受這個旅程

逐漸地有所收效

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