排骨男變身大肌霸，瘦子增肌的幾條意見

增加肌肉遠沒有大家想的那麼的困難，當然不認真的對待也談不上能夠多容易就搞定的。那如果你想要增肌的話，有些建議還是希望你能認真的看看，它是能夠幫助你更好完成目標的！

建議1：吃多不如吃的對。

怎麼說呢？或許很多人建議你要吃那些體積很大但是卡路里很低的食物，這樣可以幫助你達到每人卡路里的目標，但是這樣的幫助其實不大，還不如選擇密度高的食物來的好。也就是說沒有全部吃哪些看起來都是不會帶來脂肪的食物，但這樣談何去增肌呢？無肉可增加啊！

建議2：營養很重要。

不要覺得增加肌肉一定要固定吃那些食物，這是不對，不管怎麼做都有保障身體所需的營養是均衡的，這是增肌的前提。比如日常的增加肌肉用的蛋白粉或者像堅果醬、燕麥，奶粉等等，這些都是非常的不錯，起碼對增加肌肉方面，值得推薦！

建議3：訓練要全面。

不能很單一的鍛煉某個動作就行，每天可以適當的進行不同的部位，就算你的目標只是手臂增肌，但是其實部位不稍微鍛煉，那整個形體也是不協調，難看的！可以嘗試像推舉、彎舉等類似的健身運動，這些在增加肌肉方面都有很出色的效果的！

建議4：有氧運動要選擇。

不管是無氧還是有氧，在增加肌肉目標下，都應該去嘗試，專業人士認為，每天差不多半個小時的中等程度的有氧練習可以保持心臟健康，同時也能讓肌肉得到更多的營養，起到鍛煉和肌肉恢復的作用。

建議5：雖然選擇像啞鈴或者杠鈴是講究適合自己的重量。

可以在安全的條件下，加大重量，但你要記住鍛煉的次數要對等的下降，這是為安全考慮的。比如需要10到15次一組的練習就可以適量減到6到10次左右，這樣的效果也不差的。

建議6：懂休息懂堅持。

如何理解呢？就是在適當的時候要休息，適當的時候要堅持。休息是為了更好的鍛煉效果，而且堅持更是如此。比如你可以堅持1分鐘，那麼可以適當增加到1分30秒，那就代表你的休息時間是2分鐘，那可以增加3分鐘，類似這樣的安排，當然具體還是根據實際情況。

建議7：千萬不要覺得脂肪是禁區，這是錯的。

很多人都沒有明白，那就是增肌的前提是有脂肪來讓你增加肌肉，像那種瘦的像竹竿的人，想增加肌肉，那是可能的嗎？不要逗我了！所以擁有一定的脂肪厚度是有必要的，當然一定要時刻去控制，不能過度積累脂肪，也是不行的！

建議8：這是最重要的一點，耐心、堅持、有拼勁。

鍛煉的重要保證因素就是你有一顆堅持到底的決心，三分鐘熱度帶給不了你真正的肌肉線條和好身材，說還不如做，做就要堅持，記住了嗎？

結語：總之一句話，就跟你追女孩子一樣有耐心，那麼肌肉沒有增加、沒有好看那就沒有天理了（當然這是玩笑話，反正貴在堅持，貴在鍛煉吧！）

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