瑜伽精要八式，從此瑜伽說練就練！

很多的時候我們練習瑜伽，都會覺得必須具備幾個簡單的條件，否則會覺得沒辦法瑜伽。

比方說一張心愛的瑜伽墊；一個舒適的瑜伽環境，大部分的時候都特指瑜伽教室；自己喜歡的又漂亮得體的瑜伽服等，但就因為這些簡單的外在條件，一旦不具備就將自己想要練習瑜伽的心念慢慢給阻隔了，以至於規律系統的瑜伽行為只能只能滯留在美好的念頭中，而無以實現。筆者歸納了以下八個精要瑜伽動作，從此以後不必再受外在條件的束縛，只要你願意，就可以隨時隨地度過一個說練就練的瑜伽旅程。

01丨摩天式

站山式，吸氣兩手體側向上頭頂交扣翻手掌向上儘力推向天空，呼氣調整，伴隨下一次吸氣腳跟慢慢離開地板（如若有難度雙腳踩實地板就可以），掌根用力帶動雙臂牽引整個脊柱，身體無限向天空的方向延展，自然的呼吸5-8次。此瑜伽體式可以調理頸肩背部滋養脊柱脊神經及平衡三焦之氣，一天的精氣神十足。

02丨戰士二

站山式開始，雙腳打開一條腿的距離，右腳正指向右前方左腳回勾，吸氣雙手體側平舉與肩平，呼氣保持身體中正坐跨彎曲右膝到90度，目視右手中指，自然的呼吸5-8個呼吸。然後換另一側。此動作調理美化肩背雙臂大腿及強健膝關節，同時增強心肺的能量。

03丨樹式

山式站姿，目視一個點，重心移到右腳上，彎曲左腿將左腳放在右大腿根部，膝蓋向外打開，髖部調正，雙手體前合十，吸氣雙手向上伸展到頭部正上方，保持身體穩定平衡，5-8個呼吸。之後再換反側。此瑜伽體式，平衡身體，穩定心意，同時調理脾胃之氣，滋養後天之本。

04丨轉腰式

站山式，雙腳分開與跨同寬，吸氣雙手體前平舉掌心相對，呼氣雙臂帶動上半身右轉，髖部不動，左手輕搭與右肩之上目視右手指的方向，身體要正，肩要松，每一次呼氣盡量多一點扭轉，更好的覺知脊柱，停留5-8個呼吸。此瑜伽體式，調理頸肩脊柱，同時滋養五臟六腑，五勞七傷都可以調理。

05丨雙角扭轉式

站山式，雙腳打開兩個肩的距離，吸氣雙手向上充分伸展身體，呼氣身體摺疊向下，左手抓右腳踝，右手向外展開伸直雙臂看右手指，背部盡量伸展開，呼氣的時候充分扭轉身體。此瑜伽動作，靈活髖部，滋養脊柱頭面部，同時平衡滋養心臟，提升心功能。

06丨站立前屈

站山式，吸氣雙手體側向上雙臂貼耳掌心相對，充分伸展身體，目視前方。呼氣髖部摺疊雙手抓腳踝，手肘貼近膝蓋窩的後側，額頭碰腿。自然的呼吸5-8次。次瑜伽動作，充分伸展整個後背部及雙腿後側，髖部以上區域的血液迴流滋養整個上半身，同時滋養肝腎，從而提升整個身體的能量。

07丨幻椅式

山式站姿，接著雙腳打開與跨同寬，吸氣雙手體前平舉與肩同高同寬，掌心朝下。呼氣松胯屈膝下坐，膝蓋不超過腳尖，立身中正，目視前方。5-8個呼吸。此瑜伽動作強健雙腿的力量，穩定平衡身心，同時增強肝膽的能量。

08丨三角伸展式

站山式，雙腳分開一條腿的距離，右腳朝向右正前方，左腳回勾，吸氣雙手體側平舉看右手中指，呼氣身體向右向下將右手放在右腳踝或腳背上，可以的話也可以放在右腳外側的地板上，轉頭看向左手中指，身體盡量伸展，雙臂向兩側無限伸展。此瑜伽動作主要伸展整個體側，尤其是側腰，同時平衡整個臟腑及胰腺等重要腺體。清除身體所有的負能量，完善整個身心健康。

以上八個瑜伽動作，雖然都不難，練習的時候也不需要強求自己達到最終的體式，只需要身形端正、全身放鬆、呼吸自然就可以了，但是以上體式完全是按照調理整個身體機能和臟腑器官而科學編排的，所以只要規律正確的練習，就能夠疏通經絡、滋養臟腑、強健身心、提升個人氣質、喚醒青春活力、最終益壽延年了。

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