這麼一大塊肌肉，你卻天天只練一頭，考慮過另一頭的感受嗎？
初練健身的人們，一般哪塊肌肉先發達起來？我告訴你可能不是胸肌、肱二頭肌，也許是斜方肌！然後你就變成了一個大粗脖子。
我們做很多動作，都會因為重量選擇問題或者動作不太標準而讓斜方肌參與發力，比如杠鈴划船、龍門架夾胸等等，很多上肢動作，都會造成斜方肌的代償現象（什麼是肌肉代償？點我複習一下），於是很多人在開始健身後不久，發現自己先長出來的竟然是斜方肌，因為斜方肌的發達造成的視覺狀態就是脖子粗了，很多人甚是苦惱（並不是我先前說的脂肪瘤）。
但是，我們就因此不練斜方肌了嗎？好像也不對。於是很多人都選擇了一個叫做負重聳肩的動作來訓練斜方肌。
這動作好不好我們先不談，但是如果單純練這個動作來提高斜方肌的力量和肌肉量，可能是不太清楚斜方肌長什麼樣子。
實際上，斜方肌不止脖子邊上那一些，它是這樣的：
負重聳肩的效果呢？看看下圖：
因為我們大多數人，對斜方肌的認識只有上面那一點，而下面的一大部分，會誤以為是別的肌肉。
這麼來看，確實下半部分練好了，對整個背部的美觀程度會有巨大的提升。而且也會大幅度提高你背部肌肉的力量，而且我們要挺胸抬頭站立時，實際上就是在收縮這部分肌肉。如果你不練斜方肌的下半部分，形象一點說，就好像你對A面肌肉訓練時只練胸鎖乳突肌而不練胸大肌。
那麼說了這麼多斜方肌下半部分的好處，也批判了負重聳肩的低效率，那麼什麼是好動作呢？
最好的一個動作就是高位繩索麵拉。
另外，有兩個很不好做的舉重動作，一個是高翻：
一個是寬握距高拉。
這兩個都是非常好的訓練斜方肌下半部分的動作。所以我總是說如果你懂一點舉重，你可能會打開一個新的世界，你會發現舉重拆分出來的動作效率之高，是令你難以想像的。
最後還是祝各位都有一個好看又有力的背~別每天做聳肩啦！
※整天就知道吃吃吃補補補，你有沒有想過能不能消化啊？
※健身還學出心理學韻味來？健身的B格有沒有這麼高？（上）
※請把下半身練好了，再跟我談腹肌訓練
※馬拉松是不是值得你用生命去紀念？
※杠鈴片中間的洞，對一個德國壯漢的誘惑力有多大？
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