肅殺之秋，睡個好覺怎麼這麼難？

「一聲梧葉一聲秋，一點芭蕉一點愁，三更歸夢三更後。」

《黃帝內經》里說秋季是收穫的季節，同時也是肅殺的時節，葉落楓霜紅，也是人容易感傷、悲愁的一個季節。

秋季對人體的一個很重要的影響就是秋燥了，容易出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等一系列感染秋邪的癥狀。

對於亞健康、容易過敏的人群，還會遇到季節性失調，導致身體不適，加上生活和工作上的壓力，身體和心理雙重打擊下，難以入睡、失眠、少眠等「睡眠健康」問題就纏上來了。

你真的失眠了嗎？

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※ 堅持每天10點準時上床，卻忍不住刷手機到凌晨，雖然很困，可大腦就是興奮得睡不著！

※ 入睡很正常，可睡眠很淺睡覺很輕，一晚上動不動就要醒個好幾次。

※ 好不容易睡著了，可一到固定時間就會醒，醒了之後還難以入睡，恍恍惚惚地不知道自己到底睡沒睡著。

※各種夢，感覺腦子一晚上至少演了十集連續劇。

※ 醒的太早，醒了之後睡不著，著急到心慌！

這些都屬於失眠的癥狀，都是睡眠質量不佳的「典範」。

在世衛組織國際疾病分類（ICD-10）對失眠的界定中，只要滿足以下一條或多條癥狀，就可以視作失眠：

1.連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡；

2.每天睡眠時間不足6.5小時；

3.在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；

4.多夢，噩夢；

5.次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

那麼，你的睡眠健康達標了嗎？

我們為什麼不能好好睡覺？

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簡單地說，失眠的原因主要有：

1、個體原因

不良的生活習慣，睡前飲茶、喝咖啡、看恐怖電影、過量運動、吸煙等等；

2、環境原因

突然改變了居住環境，或是居住地周邊有馬路、酒吧、娛樂場所等影響；

3、軀體原因

心血管疾病、呼吸系統疾病、風濕性關節炎、頸椎病等都會因為疾病本身或伴有癥狀影響睡眠；

4、心理原因

因為某件特別事件引起興奮、悲傷、憂慮而無法入睡；

5、情緒原因

情緒持續處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不但白天滋擾他們，晚上也欲罷不能。

而導致我們失眠最常見的原因往往是俗話說的：想太多！所以，不要胡思亂想，放鬆心情，才是睡好覺的第一步。

你屬於哪種失眠呢？

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※偶然失眠，就是說某段時間遇上什麼煩心事了。於是，睡不著……

※長期失眠，不用多說了，就是習慣性失眠啊，整晚整晚的都在倒計時，從只能睡6個小時到還剩兩個小時就要去上班了，還讓不讓人睡覺啊！？

※睡不踏實型，整晚都似睡非睡地，不知道自己是不是真的睡著了，白天就會精神不振、健忘、注意力不集中、心慌等等。

※入睡困難型，顯而易見，就是要做很大的鬥爭，才能睡著。

※睡得不沉型，稍微有點動靜，就會醒，一醒就睡不著，想想都心累。

短期失眠會精神不振，狀態差。長期失眠則會引起機體免疫功能下降、記憶力減退等，嚴重的甚至還會誘發心臟病、高血壓等危害性大的疾病。

嚴重失眠者易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退，還伴有焦慮、抑鬱等癥狀。

失眠這件讓人難受又痛苦的事究竟該怎麼對付？不少人尋求安全劑量的安眠藥，但依賴安眠藥也只能獲得不穩定的淺度睡眠。

其實，「食療法」和「足療法」對失眠者來說是更為健康的對症之計。

食療法

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葯食同源，很多食物通過合理攝入就能改善睡眠，調攝身體健康狀態。

百合蓮子——清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁——具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

桑椹——具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

除了從飲食上改善，睡前聽一些輕柔的音樂，放鬆心情，香氛沐浴、泡腳，都能讓你更好地入睡。

足療法

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「腳對人體的重要性，更體現在，它同人體的心臟一樣，對血液循環起著至關重要的動力作用。」

足部一直被視為「第二心臟」，足與健康的關係，還有一個足底反射區的理論，認為足底匯聚了人體各大經絡，對應著人體各大器官，給予相對應的刺激就能緩解、治癒疾病，不僅能改善身體血液循環，促進人體健康和睡眠，同時，保養好足部，還能延緩衰老，紅潤面色。

足療通常最簡單直接的方法是：泡腳、按摩和敷貼。最方便的就是泡腳了，人在家中坐，艾草湯中泡，健康重回來。

『艾草泡腳』有什麼獨特功效呢？

1.去虛火和寒火

人體中患有口腔潰瘍、口腔炎、中耳炎、咽喉腫痛等情況，這些都是由於體內虛火旺盛或者寒火旺盛導致的。

只要將艾草和水一起熬煮之後，泡腳一會兒，等全身出微汗就可以了。然後喝一些溫開水，連續泡腳兩三天，並且少吃一些寒涼食物，注意休息，那麼這些情況就能開始進入良性循環的軌道上來。

2.強力驅寒

天天用熱水泡腳本來就有促進血液循環，趕走體內濕寒的功效，況且艾草能通十二經絡，調理陰陽。經絡通暢的人，氣血就會跟著暢通，而氣血健康的人，體內寒氣自然也就無處可待。

3.除腳氣腳癬

艾草有抗菌抗病毒、抗過敏以及加強抵抗力等功能。針對性的使用，長期堅持可以去除腳氣以及腳癬等腳部皮膚問題。

4.舒緩身心，減壓入眠

艾草生溫，純陽之性，能逐寒濕，暖子宮的功效。現代藥理發現，艾葉揮髮油對人體有很好的安靜平和作用，用艾草洗澡或者泡腳，可以舒緩身心，減輕壓力感，讓人放鬆入睡。

縷縷艾草，讓身體回歸有序，一夜安眠。

正安艾草足浴餅

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今日編輯：花花

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