很忙沒時間？你可以這樣去運動
運動的好處幾乎人人皆知，但還是有非常多的人，一個月都難得運動一次。最常見的理由是：忙，沒時間。
是啊，真的是忙。你看，每天要上班八小時，來迴路上還有兩小時，早晨晚上還要去接送孩子；回到家裡，恨不得一屁股倒在沙發上不起來，可不行啊，還要去做飯，輔導孩子功課，洗衣拖地做家務。整天累成狗，哪裡還有時間運動？
是的，你說的都對。學過英語的人可能聽過一句俗話，忙碌的人有兩種，一種是忙著去死，一種是忙著去活（busy to live or busy to die），你是哪種？
工作、事業、家庭，這些都很重要，但別忘了，你的一切的一切，都要依靠你有健康的身體。運動不是可有可無，而是生活的必須組成部分，問題只是你該如何去尋找時間和提高效率。最低限度，你每周需要一個小時的較高強度運動。
很多人理解的運動可能是去健身房，或者相約打球之類。這的確很費時間。你在健身房可能只有一個小時，但來回的路上要另外一個小時，還要兩頭的換衣服、運動之前的熱身、之後的冷身和沖涼。。。算下來，一個小時的有效運動，用掉的卻是至少三個小時的時間，回到家還要在沙發生躺一會「恢復」，一個晚上就這麼過去了。但你的有效運動時間只有一個小時。
這樣低效的運動模式會讓你沮喪。你會減少去健身房的次數。結果，花大價錢辦了一張年卡，一年下來去了不到十次。
你需要改變，需要讓運動更加高效。
1、怎樣提高運動效率
選擇更近的健身會所。最好是在公司附近，這樣可以下班直接去運動，運動完之後直接回家，路上的時間就節省了；或者在自己居住的小區，下樓走幾步就到了，換衣和沖涼可以在家裡，大大節省了附加時間。
選擇適合自己的運動。比如，以減肥目的首選長跑和游泳等有氧運動；塑形和鍛煉肌肉首選力量抗阻運動。
提高運動強度。同樣時間，更高強度的運動更有效果。對於有氧運動，可以用心率來監測強度（迪卡儂心率表最低只要99元，淘寶有），一般最大心率=220-年齡，較高強度的有氧運動可以維持在最高心率的80-85%左右（比如，40歲的人最高心率維持在144-153）。
聘請一個私人教練。既然你的時間如此寶貴，每周只能拿出一個小時，不妨多投入一些。無論是游泳教練、球類教練還是健身教練，都會讓你進步更快、運動更高效。
培養運動的樂趣。喜歡運動與被迫運動，絕對是不同的感受和效果。如何循序漸進喜歡上運動，請參考《從不跑步的人怎樣養成長跑習慣》。
2、見縫插針去運動
附近沒有健身會所？沒關係。誰說健身一定要去健身會所？你還有太多的選擇。
跑步上下班。很多人的通勤時間是白白浪費掉的，上下班時間在擁擠的公交地鐵里東倒西歪，也非常不舒服。不妨嘗試一下跑步上下班，這並不會需要更多時間。考慮到家和公司到公交站都有一定距離，等車需要時間，高峰期車速也慢，還要停靠站，如果你跑步的速度是每小時10公里，那麼如果你家距離公司5公里，坐公交和跑步，時間是一樣的。如果少於五公里，跑步更快。即使距離有10公里，一小時的跑步也只是比坐車多用去15分鐘。
如果你公司有沖涼條件最好，如果沒有，至少你可以跑步下班。你未必要直接跑步到家，可以跑一段然後換公交地鐵，可以直接跑到菜市場買菜。也不用天天跑，一周跑兩三次就好。你幾乎沒有抽出專門的時間，但你運動了。
工間運動。再忙，工作間隙抽出5分鐘總還是有的。適合的工間運動包括廣播體操、拉伸、無器械運動。有些公司單位會在固定時間播放廣播體操（也可以自己用手機播放），4分鐘的時間相當於做了一次全身舒展拉伸；拉伸運動（包括坐姿半身拉伸）可以有效緩解疲勞，哪怕是伸個懶腰也是好的。
最好是組織同事們一起運動，這樣可以形成氛圍。如果不方便又不好意思，自己到陽台、天台、樓梯間運動一下，總可以吧？
無器械和小型器械健身。相對於健身房專門的大型器械運動，無器械和小型器械健身運動更加被青睞。無器械健身是指利用自身體重作為阻抗的運動，比如下蹲-起立、俯卧撐、平板支撐、原地高抬腿跑、青蛙跳、靠牆蹲等；小型器械包括臂力器、握力器、啞鈴、瑜伽墊、跳繩、仰卧起坐板等，家裡或辦公室就可以做，充分利用自己邊角余料的時間。
無器械健身現在在上班族中非常流行，書店裡有大量的指導書，不妨買本書學習一下，或者請個教練帶領。
3、運動就是休息
並不是躺倒在沙發葛優躺才叫休息，還可以是身體不同的部位的輪動。
我們全身有600多塊肌肉，大腦有不同的功能分區，同一時間我們只會動用到一小部分。當你在工作中絞盡腦汁寫方案、費盡口舌去溝通的時候，你全身的肌肉在懶洋洋，你大腦主管運動的分區無所事事。
當你工作看電腦累了，望一望遠處，是眼球不同肌肉的輪動；你在工間時間做一下拉伸，是肌肉和大腦的輪動。下了班你去跑步、周末你去登山，是運動系統和腦力的輪動。
對於坐辦公室的白領一族來說，脫下白襯衣，換上圓領運動衫，這才是最好的休息。
4、運動的同時，你還能做這些
有效率的人，會在一個時間做幾樣事情。比如，在坐飛機的時間，他可以看書；和朋友聚會，在溝通感情的同時，他可以了解到很多有用的信息。運動也是如此，運動不僅僅是運動，運動的同時，你還能做這些。
思考。運動給了你一個與周圍隔離的時間，你反而可以天馬星空去想很多東西，從思考人生到當日安排，運動中的身體模式會讓很多奇思妙想闖進你的腦海。如果你坐了良久仍沒有找到好的創意，一個可行的建議是：停下五分鐘，做個拉伸操。
學習。並不提倡跑步的時候聽音樂，但你可以下載一些有聲學習課程，比如英語或者專題講座，在跑步和登山的時候可以聽（但要注意安全）。
社交。並不是只有吃飯唱歌才叫社交，你完全可以邀請朋友一起去打球、跑步、游泳、登山、徒步，運動之後的心跳加速會讓你和朋友感情更加親近，交流的效果遠遠好於酒桌上的推杯換盞。
參觀考察。可以經常採用不同的跑步線路，考察自己所在城市的發展，尋找自己的機會；旅行的時候帶上跑鞋，早上跑步可以更近距離感受當地的人文風貌。
旅行。越來越多的人愛上了馬拉松旅行，到遙遠的地方去參加一場馬拉松（還有登山節、帳篷節等等），是讓自己邁出家門的完美動因。
生活不止眼前的苟且，也不止詩和遠方，還有----說了這麼多，一直說自己太忙的你，還有理由不運動嗎？
