那些瘦的不行，卻說自己一百多斤的姑娘一定在撒謊？
你們身邊至少都有這麼1-2個朋友，明明就瘦到讓人想翻白眼，一問她體重吧，人家還總說自己其實一直過百！
簡直讓人更想翻白眼了：能不能多點真誠少點套路！
然鵝，我們今天是來給各位傷口撒鹽的：人家還真沒騙你，瘦卻體重不輕是因為肌肉多，瘦得健康啊！（扎心了）
事實可以用小學一道數學題解釋：一公斤棉花和一公斤鐵一樣重，只是體積天差地別。同理，當一公斤肌肉和一公斤肥肉體重一樣時，體積（胖瘦）也看起來完全不一樣！
想要身材好看、瘦的健康，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，減去脂肪在身體中的比例。因此減脂（右）比減重（左）重要的多！
吃對：減脂成功的前提
對於減脂來說，運動當然不可或缺，但「三分練，七分吃」的道理阿噗也強調過很多次了，所以想要身材美美脂肪拜拜，吃對是前提。
今天就跟大伙兒說說減脂時我們的常見誤區，讓大夥的運動效率up up up！
01
誤區一：不能攝入任何油脂
吃脂肪長脂肪？那你就大錯特錯了：不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。
所以我們常常聽到減肥就說要禁油balblabla是錯噠！構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。
所以我們應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。
而堅果、牛油果等優質脂肪的攝入不僅不能省略，還會有利於我們減重！
02
誤區二：高蛋白飲食讓人發胖
蛋白的飲食相比於適量蛋白質的飲食，更能夠提高身體組成物質，膽固醇以及胰島素水平！而人體在消化蛋白質時新陳代謝會高達30%！
所以不僅不應該少吃蛋白質，還應該在減脂期應確保攝入至少月2.2/kg（你的體重）的蛋白質！
該和我們Say no的是各種垃圾食品！（吃再少也不行！）
03
誤區三：只吃蔬菜水果
只吃蔬菜水果看似健康，其實是極為損害健康的做法：人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。
而肌肉又和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。
更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪，所以蛋白質、優質脂肪等等營養的搭配特別重要！
動對：力量訓練不能少
不僅僅是干扁的「瘦」，身體的線條才是我們減脂的最佳結果，所以力量的訓練是成就好身材的重要武器。
都知道有氧運動是減脂的最佳運動方法，但事實是傳統的有氧運動並不利於減脂，它無法燃燒足夠的卡路里。
而且你做的有氧運動越多，身體就會越適應它，這會導致在後期運動量相同的情況下，你消耗的熱量會比之前少！
所以減脂期也不要忽視力量訓練：增肌可以提高你的基礎代謝率，讓你在一天內消耗更多的熱量！
今天我們就來教大伙兒幾個簡單可行的力量訓練，讓你的減脂質量更高更有效！
所有動作（單邊動作）12-15下為一組，一共做4組~
01
健身球啞鈴卧推
躺在健身球上做經典的啞鈴卧推動作，和普通的卧推比不僅可以鍛煉到前胸肌肉，還能更好的收緊核心，加大力量訓練效率。
02
仰卧啞鈴提位
仰卧啞鈴提拉可以同時鍛煉到胸部和背部肌肉，不僅訓練到力量，對抬頭挺胸的好體態也有幫助矯正的作用。
03
平板支撐啞鈴飛鳥
把平板支撐和啞鈴飛鳥動作結合在一起可以提升身體的柔韌性和全身的核心力量。而上半身的肌肉也得到了加強的訓練。
04
環繞身體啞鈴平舉
這個動作可以同時訓練到胸部、肩部、背部和斜方肌的力量，讓上半身整體的肌肉力量得到提升。
05
健身實心球伏地挺身
普通俯卧撐的基礎上，在單手撐住一個實心健身球可以加大身體的運動幅度，讓整個核心力量鍛煉強度加大。
文 Jill Liu
新媒體編輯 丁小姐
圖片來源於網路
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