最好的減肥運動竟是它！簡單到你都不信……
每次假期之後
總有不少人抱怨長膘
對此，小康妹兒只能說
你自己胡吃海塞還不運動
怪誰呢？
那麼哪種運動最能減肥呢？
跟隨小康妹兒一起來看看吧
1
你真的需要減肥嗎
醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：
體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對亞洲人來說，
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣。
如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。
2
減肥必要管住嘴
先來看一下網路流傳的食物熱量排行榜：
一包薯片=10.47公里，一根玉米=2.38公里……
吃一包薯片要跑10.47公里才能完全消耗掉，從能量的攝入和消耗來看，確實如此，一包正常大小的薯片大概含有熱量572千卡，而正常情況下跑步10公里消耗的熱量也才500千卡左右。
有權威研究表明，僅僅加強運動，即使不控制飲食，大部分人也都能成功減重。
少部分人（大約20%），如果不刻意控制飲食，減肥效果會抵消。不過，即使沒有減重，運動依然增進了這部分人的健康。
因此對於這類人而言，運動減肥時，需要配合控制飲食，才能達到減重效果。
運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素：
1
性別
同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。
2
體重
同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
3
運動項目
不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
3
那些年蹲過的減肥坑
1
每天運動20分鐘就能瘦？
運動時間是關鍵因素。
不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
2
運動量越大越好？
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
4
減肥邁開腿之
3種公認最有效的運動
1
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。
只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意是用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
3
跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
運動是健康減肥
最有效又最持久的方法
大家不妨參考上述運動的建議
它們不僅對減肥有效
也會讓你收穫更快樂和健康的自己！
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