正確打開產後瘦身方式！輕鬆告別臃腫身材！

「肥胖，真的是女人一輩子的夢魘！與肥胖為敵，幾乎是我和身邊一群朋友的共識。孕期為了寶寶的健康，我必須努力地補充營養，吃吃吃，助長體重計上的數字飆升，而產後增長的數字讓我讓我非常苦惱，為了讓體重維持在理想數字，我真的試遍所有的減肥方法了。不管是正規的渠道的推脂塑身，還是民間偏方如未經膠帶纏指、保鮮膜纏身、瘦身霜、咖啡減肥、水果減肥，能試的我都試了，不是完全無效就是效果特別有限，要不就是減了之後又復胖。面對日益增長的體重數字，我真的快奔潰了！ 」

來自一位產後媽媽的心聲

月巴 月半是影響產後媽媽身材的最大殺手，產後肥胖主要表現在腹部隆起和全身肥胖，也有的是臀部、腿部、肩背部、手臂等局部多脂。而減肥，卻是所有女性朋友的終身事業！對於身材的追求，在女人的一生中就沒停止過，即便是當了媽！懷孕的時候為了寶寶的健康，承受著「孕丑」這個代名詞；而今終於卸貨了，但還是難逃身材走樣這一大煩惱，從此就開啟了漫長的奮鬥事業，每年、每季度、每月，甚至每天都要跟肥肉鬥智斗勇！看著自己身上那一團團肥肉，竟無語凝噎！但是，媽媽精神不是那麼容易被打敗的，產後減肥行動起來！

抓·黃金時期

產後6周·酌情減肥

坐完月子後不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，還需要繼續恢復體力。產後約6周才可以根據自身的情況來酌情開始你的減肥大計哦。

而且，產後減肥的最好方式是母乳餵養哦，母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

產後2個月後·適當減重

產後2個月身體得到了恢復，即使仍在母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了。比如適當加大運動量，減少一定食量，改善飲食結構，但是母乳餵養得媽媽要保證營養均衡攝取哦。

產後4個月·加大力度

產後滿4個月後，又無需母乳餵養了，這時媽媽可以像產前一樣減肥，白天可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

產後6個月·關鍵時期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著媽媽日後的生活質量。

勤·產後運動

媽媽在甩贅肉道路上不妥協的精神，除了抓住黃金時間，還應該採取有效的運動，比如散步、游泳、瑜伽等。但是產後運動瘦身應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛煉方式，最好在專業老師的指導下進行，以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。

每天6000步，燃燒脂肪

媽媽可以減少看電視或者待在室內的時間，多到外面走動；接電話的時候，邊走邊說話；多陪孩子運動；還可以多爬樓梯，對瘦身著非常明顯的作用。運動的瘦身效果雖然佳，但是關鍵在堅持，如果過了一段時間突然停止了，體重反彈也屬正常。

游泳，讓全身運動

游泳不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身所有的肌肉。另外，游泳因為水的密度和傳熱性能比空氣大，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

瑜伽，塑造全身線條

產後媽媽可以通過瑜伽瘦身、塑形，既能緩解腰椎疼痛，還能平和心態等，也是好處多多，所以它是被媽媽們熱捧的一種瘦身方式。

產後瑜伽恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。重點是，可以增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

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