太極高手傳拳不複雜：六步訣改變了我的拳術！歸納起來就倆字！

太極拳雖然複雜，但是要想儘快入門還是要在六步訣上下功夫，思路清晰，練習目標更明確。

一身體如何做到松沉？松與懈有什麼不同？

1、要堅守太極拳的基本要領：虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落於湧泉，才有機會達到完全的松沉，換句話說，要垂脊正身，周身擺脫僵勁（除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有任何肌肉呈用力狀態）

2、盤拳架時，身體的任何部位，不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動，一定要隨著腰軸移動，帶動下完成招式的運轉。既然手腳軀幹均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它——這是最基礎的松沉狀態

3、只講究鬆柔，而不講究腰軸，舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經拳論上所說的「一動全動」的要求，這個狀態下的松其實不是松，而是懈

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二、練好腰軸如何在你身上實現？

1、要做到主宰於腰：打拳時候要以腰為軸心，用軸心來帶動身體。腰軸先動，手腳才隨之而動；腰軸不動，手腳不會自動。本質就是意念永遠留余腰間

2、要做到一動全動：能用腰軸帶動拳架後，再更進一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現。這時，上下內外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，這才是理想中的太極拳術

3、拳架中若有變化轉折不順暢之處，其根源勢必是在腰腿上，與手腳沒有直接關係，要由腰腿改之，不要一味在手腳上改來改去

三、如何練好虛和實？

1、要嚴守分寸過猶不及：無論前弓、後坐、左顧、右盼均要保持體態端正，重心不只不要超出兩腳構成之底盤內，而且還要緊緊繫於腰軸，這就是古人常說的守中

2、重心轉換要緩慢勻變：盤架子時，左右腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細緻越好。亦即此虛一分，彼實一分，慢慢地變化，慢是內勁不斷的保證

3、要虛實分清：舉步分虛實，虛腳應虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落於腳底的湧泉穴上

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四、如何做到連綿不斷節節貫串？

各招式緩慢無縫連接：招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式導出一式，此式之始，乃上式之終

五、如何配合呼吸？

1、要順其自然：打拳時，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由於拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來，比平常還要深、還要細、還長，呼吸本是與生俱來的，不要刻意求之

2、基本原則：經過一段時日之後，慢慢的將體會到這些自然的呼吸幾乎是：開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時吸進擊時呼。但是有些動作配合不上這些原則，則應任其自然，千萬不要強行憋氣，以致違反鬆柔的要求，所有的堅持力求以身體適應為標準，不可一刀切盲目追求所謂的精準，反而傷身

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六、如何修心？

1、先要排除雜念：練拳之前，先靜下來，內心不要胡思亂想，心浮氣躁拳不練也罷

2、要時時向內體會：心緒寧靜之後，思想要返觀內照，周身是否鬆柔輕靈？尾閭是否中正？一切動作是否由腰軸帶動？虛實是否分明？這一系列的變化要由意念作用下的熟悉進而實現形成身體慣性

本文闡述的六個問題歸根結底都離不開腰軸兩字，練習太極拳對腰軸不重視，你的拳架練不好，之後的練習越練越難練，為什麼說難練呢？練拳不出功夫會讓習拳者無所從事，陷入糾錯的惡性循環中，練拳所有的差錯、問題都要在腰上找毛病。

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