預防失眠最有效的5種方法——深科失眠抑鬱專科

一、睡眠用具：無論是南方的床，還是北方的坑，在安放或修造時，都應該是南北順向，人睡時頭北朝南，使機體不受地磁干擾。床板硬度適中，過硬或過軟都難以安睡，醒後渾身不舒服；枕頭高度適宜，過高過低都容易得頸椎病；床上用具如枕套、被套，被子等要定期清洗晾曬。

二、睡眠姿勢：右側卧睡姿適用於心臟不舒服的人，以便於減少因擠壓心臟而增加發病機率；墊高枕位適用於腦部因血壓高而疼痛的人；四肢不舒服的人，應該避免壓迫痛處而卧。總之怎麼舒服就怎麼睡，選擇一個最舒服的位置，有利於入睡。

三、睡眠時間：並不是睡越多就越精神，最好睡眠時間應該是7~8個小時之間，但並不是絕對的，視個人體質差異而定。睡眠質量高，一般睡6個小時即可恢復精力；睡眠質量差，就算睡10個小時，醒來仍然疲倦，精神不振，至於睡多久最為合適，根據自己的情況而定。

四、睡眠環境：睡眠好壞跟睡眠環境有很大的關係，保持室內溫度稍涼些，有助於入眠，一般室內溫度在15°~24°之間是比較適合入睡的。睡眠環境安靜又昏暗，可以使人快速進入睡眠狀態中。

五、良好的睡眠習慣：睡眠在很大程度上是一種習慣，平時要有良好的生活習慣，只要遵循睡眠的自然規律，就能克服睡眠障礙，睡前精神放鬆，不要過飢過飽，每天睡前用熱水洗腳，睡前不玩手機、不飲酒、抽煙等。