睡覺也能減肥？！95%的人都不知道這樣睡覺能越來越瘦
俗話說，晚起毀一早，早起毀一天！睡眠不足是一件痛苦的事情，睡眠不足，大腦一天都是昏昏沉沉的，做啥都集中不了精神。最重要的是，睡眠不足還會發胖！
盆友們，不要以為只有吃會長胖啊，睡不好同樣會長肉的哦。
有95%的人都會忽略一件事情，那就是，睡好覺，能讓你一瘦再瘦！
睡眠好才能讓減肥更加有效率。
科學的減肥有三個要素：充足的睡眠+均衡的飲食+合理的運動
減肥除了吃和練，睡眠同樣也重要！
這絕不是小賽在胡說八道：
在一項跨越16年，涉及人數多達7萬人的調查中，發現，在每天睡眠時間少於5 小時的人群中，肥胖者比睡眠正常的人多30%。
研究學者也曾表示：長時間剝奪一個人的睡眠時間，發胖的幾率就會增大很多。
長期的睡眠過少會影響瘦素、餓素的分泌，升值擾亂身體的新陳代謝。
當我們胃部沒有食物的時候，胃部分泌的餓素，它會向下丘腦反饋「我餓了」，然後下丘腦就會告訴你「該吃東西了」；當你吃飽了，餓素就不會分泌了，這個時候瘦素就會和下丘腦說「吃飽啦」
一旦缺少睡眠，瘦素分泌就會降低，餓素分泌升高，飢餓感會越來越明顯，這也就是為什麼熬夜總是有很強的飢餓感，甚至有的時候會餓到睡不著。
不要晚睡熬夜啊，因為無數次的事實證明，睡的越晚越經不住誘惑。
睡眠充足，如何幫助我們減肥呢？
①充足的睡眠能促進我們的新陳代謝
人體就像是一個很智能很精密的儀器，在夜晚尤其是凌晨人體會自動進入清除體內垃圾的「程序」，促進我們的新陳代謝；並且在睡眠期間還能夠檢查身體各項器官、骨骼，如果存在問題，機體自身能夠進行恢復調整。
要想身體好，保證每天7-8小時的睡眠時間，「美容覺」不是空穴來風。
②充足的睡眠幫助恢復疲勞，促進肌肉生長
咱們先確定一個觀點：增肌能夠幫助我們消耗脂肪，所以不要害怕肌肉，因為脂肪消耗掉了你自身的肌肉就會顯現。
在晚上深度睡眠後才會分泌生長激素，修復肌肉組織，身體才能得到修復，並能保證第二天能夠精力充沛地投入到「革命工作中」
充足的睡眠對減肥有很好的幫助。
想減肥，你需要
①晚飯時間提前
一般來說，晚飯時間在6點-7點最佳，然後讓熱量慢慢消耗掉，在10-11點之間，減少喝水和避免劇烈運動，開始做好睡覺的準備，進入夢鄉。
②戒掉夜宵
都說宵夜是吃一口胖10斤，雖然有點誇張，但是夜宵確實是減肥路上一大攔路虎，試問，你9、10點吃完宵夜飽飽的還能睡得著嗎？
要想瘦得快：每天必須在十一點前睡覺並保證至少七小時的睡眠時間。早睡早起！
③睡前放鬆
經常有朋友向小賽抱怨，我也想睡個好覺啊，但是我睡眠質量不好，老是失眠，我也很絕望啊。
據統計，幾乎每10個人中就有7個人有失眠的困擾。
失眠幾乎都要成現代人的標配了。
以小賽的經驗之談，睡不著的時候一定不能著急生氣，不要老是強迫自己快速入睡，頻繁看時間更是大忌。要想擁有好的睡眠，不妨在睡前泡個腳，放鬆身心，聽一段舒緩的音樂，有困意的時候開始上床睡覺。
要是時間充裕的話，不妨做個睡前瑜伽，伸展一下，放鬆肌肉。
