體脂率保持在12%是種怎樣的體驗？

@ 東東

我的身高177，體重72kg上下浮動，體脂率基本在12%左右，系統健身1年零四個月，基本上每天有時間就會去健身房練力量訓練，不會刻意的規定哪天休息，除非哪天確實出門，或者有事才會不得不休息。

每天下午四點鍛煉六點結束，這兩個小時包括熱身，正式訓練，訓練後拉伸和洗澡，所以正式訓練一般都會控制在一個小時以內，不可以太久，力量訓練太久，身體內的糖原消耗完，就會分解肌肉給身體供能，所以訓練太久反而不會長肌肉。

我不會單獨做有氧，幾乎不跑步不游泳不騎單車也不做HIIT。不過我比健身更大的愛好是打籃球，每天訓練兩個小時以後，直接去籃球場打四五個小時籃球，而且強度比較大。

@ 舉鐵舉鐵再舉鐵

訓練，喝酒，撩妹

感覺沒啥特別的啊，哈哈哈

@ 小鄭尼瑪

體脂率11%多點，每天固定一個半小時健身房。。一個星期5次。。踢一次球。休息一天偶爾吃吃麥當勞。。。。

@ 孫涵

體脂率的高低直接決定了你的肌肉線條是否明顯，下面這張表請大家對號入座：

下面這張照片是今年6月拍的，體脂率達到歷史最低的12.5%，身體狀態也非常好。但糟糕的是，為了極限的降低體脂，變態的訓練和極限的無碳水飲食讓皮膚衰老的極快、爆痘、情緒低落不穩定等等負面因素層出不窮。可謂有得必有失。

這個體脂，常人可以做到。

我非體育或相關專業畢業，也沒接受過任何教練的專業指導和訓練，接觸健身前是個空桿都舉不動的微胖亞健康IT男。

但同時，這個體脂，常人很難做到。

充足的訓練時間外還要有充足的休息時間，異於常人的飲食，都註定會篩掉不少人。

所以我覺得每一個非專業能練好的健者，都是幸運兒。

每天7:25起床
晚上10:00上床
偶爾午休，極少。

早餐兩個雞蛋一杯牛奶

午餐兩個雞蛋蒸的雞蛋羹
下午一杯蛋白粉，配合肌酸。
沒有加餐，沒有零食，沒有任何其他的東西，不抽煙，偶爾聚會飲酒（大約每月一次）

下午下班直奔健身房。
18:00 力量訓練2個小時。
20:00 無間歇游泳一個小時。
結束後回家洗簌睡覺。

沒有娛樂活動，朋友都是健身房認識的健身者，交流活動也僅限於組間休息時的幾十秒。（自帶倒計時鬧鐘，鬧鐘一響無論在幹嘛都立馬中止開始訓練）

隨心所欲的早餐
家人做什麼吃什麼的午餐
晚餐照舊一杯蛋白粉
熱量攝入仍然不高但已經有碳水的情況下對情緒的穩定有很大的幫助。

力量訓練從練六休一 調整為練三休一
游泳調整為非必需。

不過，大家也不要無限發放大健身的好處，甚至上升到人生的地步，弄得好像控制不了自己的身材就是不懂生活，生活里的loser，並沒有。

敬重每一個堅持下來的人，也不嘲笑打擊沒有健身的每一人。

享受人生，希望你開心

最後補充一下，直直直直直男，有女票。

@ 王鉅辰

體重67.8，身高178，體脂11.2

以前有段時間天天夜宵外賣胖成了個球後面覺得不能再胖了就停了夜宵正餐控制著吃每天操場十圈就瘦下來了，但是沒什麼線條不好看。後來自己在家俯卧撐引體向上線條也出來了，但是塊兒不夠大。

生活就是：

每天一個半到兩個小時健身房。以前會有十到十五分鐘有氧，現在不做了，直接開練。

因為現在再增肌所以每天早上六個蛋白一個蛋黃加牛奶麥圈健身前後各一根香蕉午餐晚餐正常吃，加餐一般加一到兩塊雞胸肉（120g）兩根香蕉（總共四根）一袋堅果和五百毫升牛奶。

@ 傑克森尼諾

男生12的體脂隱約可以看到腹肌了....

我體脂10.9  下面是我最近幾天的飲食，基本上一星期不吃油，鹽吃的也很少，主食就吃全麥，紅薯，南瓜粥南瓜餅，補充蛋白質就吃雞蛋。

現在的話，每天還多了一碗清水煮蔬菜

然後每天一小時左右的訓練是必不可少的，一周練6次，兩次有氧，兩次練腿，一次背，一次胸，手臂偶爾練15～20分鐘，腹部隔天練

除了欺騙餐之外  從不吃零食，口香糖都不吃......  喝水只喝純凈水，吃任何東西都會計算熱量，包括主食，所以麵包一天只吃6片 早中晚各兩片，雞蛋7個 早1 中3 晚3。至於少食多餐就沒有，學生黨不是很方便，又沒有冰箱，然後寢室還一堆規矩.....

這樣的筋肉直男，有妹子喜歡嗎？

12%體脂率的人生

每個健身的人都值得擁有

Fighting

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賞飯、投稿

聯繫QQ：523338294

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