教你一些腹肌的鍛煉方式

腹部的運動方式

一：軀幹屈運動方式

請留意上圖，軀幹屈純粹是上半身的屈曲，不涉及髖關節。

而負責軀幹屈的肌肉是腹直肌：

訓練動作：

1. 卷腹

2. 支撐起腿

3. 健腹輪

4. 瑜伽球支撐

5. 兩頭起

二： 軀幹旋轉運動方式

責軀幹屈的肌肉是腹外內斜肌：

訓練動作：

1. 持球轉體

2. 器械轉體

3. 前弓步持球轉體

4. 拉力器轉體

5. 平板支撐轉體

三：軀幹側屈運動方式

負責軀幹側屈的肌肉是腹外內斜肌：

訓練動作：

1. 側支撐

2. 側彎

3. 彈力帶側彎

4. 彈力帶側擺支撐

5.支撐側起

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