焦慮讓生活中的你心態爆炸？如何才能讓健康緩一緩？

其實凡事都有個度，壓力也一樣，適度的壓力能讓我們臨場發揮得更好。

但如果我們天天焦慮，可能最後不止是心態爆炸，整個人的健康也會出問題。

那麼問題來了，除了掀桌，怎樣才能讓自己緩一緩？今天就給大家推薦5個方法。

1、「按停」身體預警信號

當我們情緒起伏不定時，身體會出現變化及反應，如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時，必須把握時機，「按停」這些預警信號。

當我們感到焦慮時，身體會習慣性地出現一些預警信號，再一次檢視一下它們。我們可以嘗試運用下列方法去撫平焦慮情緒：呼吸放鬆、想像意象放鬆、喝冰水、閉目養神、聽音樂，或者其他自己喜歡且有效的方法。

2、腦袋停一停

當身體預警信號響起時，代表我們可能正因為腦海中出現不合理思維而處於情緒起伏的狀態，此時，必須提醒自己要立即停止所有的不合理思維。同時，問問自己是否跌進了哪一個思維陷阱。諮詢過的朋友們跟我分享的「且慢，停一停」的方法和提醒話語有：

-等一等，現在的情況並不如我想像的那麼壞！

-停一停，先想清楚，千萬不要鑽牛角尖！

-內心大聲呼喊：「不要再想下去了！」

-停下來！不要把事情看得這麼糟糕！

當然，我們也可以為自己創造更多方法和提醒話語，不管對哪種方法，每次使用後，我們都需要記錄它的效果(0分代表完全沒用，10分代表非常有效)。

3、反問自己

簡單的自我反問，可以幫助我們糾正自己的不合理思維、從多個觀點和角度看待事件。這一步是駕馭焦慮的關鍵。

首先，我們要問自己：「我最常跌進哪些思維陷阱呢?」

常見的思維陷阱有：

非黑即白：事情只有一個絕對的結果，不存在其他的可能性。

大難臨頭：把事情的嚴重性放大，把後果看成災難。

感情用事：以情緒和感覺作判斷或結論，忽略事情的客觀事實。

歸咎於己：出現不理想的結果時就怪自己，認為是自己的責任。

妄下判斷：還沒有足夠的事實根據，就已經做出判斷。

否定自己：經常不自覺地貶低自己、令自己意志消沉。

貶低成功經驗：就算做得再好，總是貶低成功的價值，認為這是應該的。

其次，識別這些思維陷阱後，下面的問題可以幫助我們更客觀、理性地看待事件：

-有什麼證據證明我這個想法是對的/錯的呢?

-這是不是事實的全部?

-最壞的情況發生了又會怎樣呢?

-其他人(家人、朋友)會有什麼看法?

-如果我繼續這樣想，對我有什麼好處和壞處呢?

4、分散注意力

當我們停止了所有的不合理思維，並以其他角度反問自己後，為避免繼續專註在這些事情上無法自拔，我們可以進行一些正面行動將注意力分散或轉移到另外一些不相關的事情上。這些行動可以是一些很簡單或很小的行為，但能夠帶給我們開心或舒一口氣的感覺。常見的一些行為是：外出散步、洗澡、看書、聽音樂、看電視、打電話等。

5、製作鼓勵卡

日常生活中，我們可以找一些精緻的卡片，寫下你從任何地方得到的一些對自己有幫助的正面句子作為自己的人生金句。當我們受到情緒困擾時，可以去除這些鼓勵卡來為自己加油打氣。當然，我們也可以自行創作一些讓自己感覺放鬆、舒心的語句來鼓勵自己。比如我常跟焦慮的朋友們分享的「蹲在腦子裡的老虎不吃人」，就常被他們寫在卡片上隨身攜帶。

如果你們需要更多專業的知識，需要更多抑鬱症、焦慮症等知識，請關注公眾號「精神衛生研究總會」，去了解它們，去打敗它們。

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