跳繩減肥效果好嗎＆nbsp；五大原因讓你洞悉瘦身的秘密

跳繩想必是大部分人都了解的有氧運動，跳繩能夠消耗全身的脂肪，從而達到一個全身瘦身的效果。很多人對跳繩減肥還抱有一絲顧慮，下面我們就來介紹它的功效。

來源:站酷作者:kudla

一、消耗卡路里。

跳繩消耗的熱量遠超過跑步消耗的熱量，據調查顯示，跳一小時的跳繩就相當於三小時的慢跑。這樣的數據告訴我們，跳繩是非常有效的減肥方法。但是，很多人堅持跳繩反而沒有效果，這是為什麼呢？

二、沒有及時拉伸肌肉。

我們在跳繩的時候，一般會用到小腿的肌肉，這也就是為什麼很多人跳繩完以後發現自己小腿變得更加粗壯的原因。正確的方法是，在運動前後至少做30分鐘的拉伸（特別是跳完繩以後），拉伸的重點放在小腿的拉伸上。

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三、飲食沒有協調。

想要減肥光有運動是不夠的，飲食也是值得我們考慮的因素。跳繩完可能會因為消耗了大量的脂肪而感覺到飢餓，有些人甚至會吃很多高熱量的食物，來補充身體運動完帶來的空虛感。這樣的飲食會給你帶來好身材嗎？

來源:站酷

四、姿勢。

很多人姿勢不對可能也會導致沒有效果，我們注意在落地時用前腳掌觸地，這是為了更好的保護關節，不至於給關節帶來巨大的壓力。雙腿呈現微微彎曲的狀態，盡量調整自己的呼吸。

五、適宜人群。

就算跳繩的減肥效果好也並不是事宜所有人的，有些過於肥胖或者關節不好的人盡量不要選擇這種減肥方式。另外，孕婦和一些身體沒有發育完全的孩童也盡量減少跳繩的次數。跳繩只是一種運動手段，每個因素結合才能讓你達到預期的效果。

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