哺乳期的媽媽飲食上要注意哪些？

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其實顧忌並沒有那麼多，像咱們最新版的中國居民膳食指南中，對於這個階段只提到要

忌煙酒、遠離濃茶咖啡。

咖啡能喝嗎？

其實濃茶咖啡也並不是說完全不能攝入，一般認為每天

200毫克

如果要是問速溶咖啡的話其實不太好估計，因為咖啡因含量差得很多，一般來說可能兩克左右，因此一天一兩包應該沒有什麼問題。

也可以看一下寶寶的反應，喝完咖啡後很快就去哺乳的話，寶寶很興奮說明可能這個劑量是有點大了，雖然說也不見得有什麼嚴重後果，但是可能下次要注意。

能不能喝酒或吃含酒精的食物？

米酒、煮鵝蛋嗎什麼之類的，有的長輩還會說這個很下奶非要吃……  

肯定攝入酒精對寶寶是非常不好的，完全不建議喝酒。

主要是因為乙醇作為一種小分子物質是可以進入到乳汁中的，進而對於寶寶的神經系統、心臟、肝臟等等都可能有損傷，甚至有可能造成酒精戒斷反應。

如果實在要喝的話，可以考慮每天一聽啤酒或者小半杯葡萄酒，注意先給寶寶餵奶，再去飲酒，之後至少兩個小時以上才考慮哺乳。你也可以提前先把奶吸出來，最後需要的時候再餵給寶寶。

哺乳期可以吃辣的嗎？

這個問題我最近也遇到過很多人問，當然能吃了，其實辣並不會導致什麼特別壞的後果，它主要是一種神經醯胺類的刺激性物質。

母乳媽媽

可能的風險主要是李斯特菌，像一些沒有經過高溫消毒的乳酪，或者是牛奶，或者是蛋黃醬這些，還有一些用了相關配料的三明治、久存冰箱的食品都可能有相關風險。

特別是國外也有冷飲、冰激凌李斯特菌污染進而導致孕婦流產、新生兒感染的案例，這個對於孕婦來說風險確實非常大，不過對於母乳媽媽來說由於免疫功能已經和正常人接近，

我認為只要選擇大品牌，一定要注意的包裝得是完好的就是可以吃的。

哺乳期可不可以減肥？

控制體重是任何時候都需要的，

哺乳期的媽媽大概比懷孕前平時的飲食每天多個500千卡是不會胖的，

但是有很多人，可能在懷孕期間體重增長的很快、增長得非常多，這個時候相對來說少吃一些，在保證充足的飲水量、保證蛋白質的情況下，不影響哺乳的情況下讓自己的體脂肪緩慢下降也還是可以做到的。

對於產後瘦身是有強烈需求的，我會計算她的熱量需要，

就像前面有說的保證蛋白質這些的情況下，

按照均衡飲食的原則，

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