害人不淺的5條健身謠言，讓人越練越虛，你被騙了多久？

1 餓著肚子運動能減肥

雖然這樣確實會提高脂肪燃燒的效率，但指望這樣減肥還是不可取。長時間的運動耗盡體內的糖原後，身體就提前「沒電了」，會讓你達不到預期的運動目標，所以減肥效率反而會下降。

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運動中感到飢餓、極度疲勞、頭暈，就說明已經出現低血糖的癥狀了。如果硬著頭皮堅持，還可能會暈倒引發危險。不管你是出於什麼目的的健身，練前都一定要補充碳水化合物，為運動提供所需的能量。

2 時間越長效果越好

練不到兩個小時就絕不走人，他們覺得如果時間太短，似乎就是「沒練到位」。其實這樣只是在打疲勞戰，時間拖得越長訓練效率越低，只是在浪費自己的體能罷了。

看看高手的訓練，往往一個大肌群+一個小肌群，1小時左右就能結束戰鬥，簡單粗暴又高效。在健身的頭40分鐘里，是你的體能巔峰、也是注意力最集中的時候，應該抓緊時間把肌肉刺激到位。

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3 健身必須每天堅持

健身不像玩手機，你不應該天天去做，除非你的訓練強度很低。大家一定有這種體會，堅持一段時間後，明明渾身不覺得累，體能卻已經下降了很多，運動表現一天比一天差。

因為訓練頻率太高，體能根本無法恢復。普通人一周鍛煉4-5次就已經足夠，並且每隔2個月左右，就應該停練3-5天，給身體減減負。我們放慢腳步，是為了更快地往前走。

4 減肥餐必須各種水煮

減肥期只要控制每日吃下的熱量不超過總代謝（基礎代謝+運動活動消耗），那麼吃什麼都行。總是堅持水煮的食譜，你總會堅持不下去，必須偶爾來一頓欺騙餐。

減脂期，90％的時間按照你的飲食清單走，10％的時間去吃一些清單上沒有的東西。偶爾吃一些油炸肉類、高碳水的美食，不會影響你的減肥大業，並且有益於身心健康。

5 大重量才能增肌

太大的重量其實對肌肉的刺激並不好，因為你的身體往往會借力、而且通常你也舉不了幾下，肌肉被刺激的時間太短。這樣做卻在無形中提高了受傷的風險，可能導致肌肉關節的傷病。

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刺激你的肌肉，而不要一次弄死它。6-8rm、8-12rm是公認的增肌重量，要保證你的動作準確，完成速度要均勻。

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