業餘跑友該如何看待速度訓練？

欄目介紹

跑步簡單而不簡約。曾有人說「一個人可以跑的很快，一群人可以跑的更遠」，但「無論是想跑的快，還是想跑的遠」，跑步都需要堅守「科學跑步、健康第一」的訓練理念。

為了幫助業餘跑友能夠科學、系統、健康地進行訓練，98跑隆重推出一檔新欄目【走近跑步專家】。該欄目每周會推出一個跑步互動話題，邀請98跑「冠軍級」教練在線進行互動和答疑。

本期嘉賓

竇兆波，「98跑」創始團隊成員之一，中長跑國際級運動健將，男子1500米全國紀錄保持者。我國唯一一位800米、1500米、5000米、10000米、馬拉松五個項目全部達到國家運動健將的運動員。

主要成績：

1999年 第4屆城運會男子1500米冠軍；

2001年 全國田徑錦標賽男子1500米冠軍；

2002年釜山亞運會1500米亞軍；

2002年 九運會男子1500米亞軍；

2002年 全國田徑錦標賽男子1500米冠軍、男子800米亞軍；

2002年 全國田徑冠軍賽男子1500米冠軍、男子5000米冠軍；

2003年 全國田徑錦標賽男子1500米冠軍；

2003年 第5屆城運會男子1500米冠軍、男子5000米季軍。

本期話題

本期話題：

業餘跑友如何看待速度訓練？

速度素質指人體快速運動的能力。包括反應速度、動作速度和移動速度：

1、反應速度是指人體對各種信號刺激（比如發令槍）的快速應答能力；

2、動作速度指人體某一部分快速完成動作的能力，表現為某一技術動作中的擊打、蹬伸速度等，還包括連續完成某個重複動作的頻率（比如跑步的步頻）；

3、移動速度指人體在特定方向上的位移速度，體育運動中，通常以人體通過固定距離所用的時間來表示，如男子100米跑10秒，以及馬拉松跑友們常說的「配速x分xx秒/公里」等。

徑賽項目的速度能力主要體現在最大移動速度，也就是跑步的最大速度。以這個最大速度的跑動過程中，以無氧磷酸原代謝為主。無氧磷酸原的供能時間不會超過6-8秒，所以最大速度或絕對速度的維持時間一般不會超過20秒。所以說200米以內（最好為60米）的短跑成績才是速度能力的主要表現。

有跑友認為馬拉松跑者的速度能力是5000米、10000米水平，其實嚴格地講這並不是純粹的、真正的速度能力，而是一種有氧、無氧綜合能力的表現（因為5000米比賽中有氧供能已經佔到80%以上），或者稱為馬拉松的「相對速度基礎」更為合理。

無論專業還是業餘中長跑、馬拉松比賽中，速度能力最多只是「點睛之筆」，而不應該是訓練的基礎和主體。在長跑訓練中特別要防止片面發展最大速度。

首先，只有足夠的耐力基礎（包括一般耐力和速度耐力），才能保證在比賽中「跟到底」、有機會和對手拼速度。否則，耐力素質太差，比賽進行一半就被拖垮，就沒有機會靠衝刺速度來超越。

其次，速度耐力，也就是保持高速度的能力，往往比單純的速度重要得多。比如一個男子10000米長跑運動員，百米成績12秒提高到11秒5，其實意義不是很大。但是如果原來他以每百米15秒的速度只能維持800米、現在能維持1200米，那麼可謂意義重大，也可能讓他在比賽中飛躍一個層次。這種速度耐力的提高，主要是無氧和有氧代謝能力提高的結果，但最大速度能力卻不一定有提高。

最後，對於很多業餘跑友來說，速度訓練本身的收效就不一定明顯。因為速度訓練的敏感期主要在青少年生長發育的時期，而許多跑友到30多歲才開始跑步，想再突破最大速度能力是比較困難的（能延緩衰退就不錯了）。這些跑友入門時期的速度的提高更多是因為體重減輕、力量加強以及對跑步這項運動的適應等等。

所以業餘馬拉松跑友的訓練中，速度訓練應該像力量訓練一樣、屬於一種「輔助訓練」的內容。真正的訓練主體，永遠是大量的有氧訓練，和適量、高質量的無氧訓練。

關於速度訓練部分乾貨

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步學院 的精彩文章: