每天這樣躺10分鐘輕鬆除百病，現在知道還不遲

很多人總是抱怨沒有時間和精力運動鍛煉，其實，只要用對方法，每天在床上這樣躺10分鐘，也能輕鬆鍛煉身體，而且還能有效預防多種疾病。

每天健康一點今天要跟大家推薦的就是自古以來流傳已久的抬腳功，正如那句俗語有云，

葯補不如食補、食補不如功補。追溯抬腳功這門來自古人留下的古老功夫，其實源自很多人都熟知的太極拳輔助功法之一，不僅能夠鍛煉身心，而且具有非常好的養生效果，長期堅持鍛煉能夠改善體質、強身健體、輕鬆消除預防消化不良、便秘、生理疼痛等多種疾病，此外，還具有幫助改善肌膚、增強腸胃功能、緩解壓力、瘦身塑形、防治肛腸疾病等功效。

那麼，這個動作究竟有什麼功效呢？每天健康一點帶大家一起看看：

1促進消化、增強腸胃功能

腸胃異常使常見的現象，多半是不合理的飲食習慣導致。每天睡前練習抬腳這個動作，可以促進腸胃自然蠕動，改善腸胃功能，促進消化。

2 打通任督二脈，疏通氣血

在躺下做抬腳的動作時，能夠疏通身體的神闕（肚臍）及命門，打通任督氣，促進體內血液循環，有助毛細孔擴張，從而改善皮膚呼吸、促進新陳代謝，疏通氣血。

3有效預防肛腸疾病

現代人不合理、不健康、不科學的飲食習慣以及過快的生活節奏，易使人增加患上肝腸疾病的幾率。躺下了做抬腳工作，不僅能夠促使大小腸自然蠕動，還能改善體內循環，幫助身體排出廢物，有效防治便秘等問題，從而減低患上肝腸疾病的幾率。

4減少心肺負擔，增強心肺功能

抬腳這個動作，在練習時會使用腹部，從而減少肺部負擔，促進胸腔內的濁氣順利排出，讓人感受到氣沉丹田，有助於心臟保健，降低血壓隨之穩定下來。此外，由於這個動作鍛煉了丹田，能夠使人的肺部獲得充足的氧氣，從而減輕肺的負擔，增強肺功能。

5改善肌膚

練習抬腳動作，能夠促進身體的血液循環，人體溫度隨之升高，存進排汗，以及肌膚內的有毒物質和廢物也會隨之排出，起到改善肌膚的作用。

6保護脊椎，預防關節退化

抬腳這個動作，能夠使脊椎保持水平，長期鍛煉，肌肉和筋骨的柔韌性增強，從而有效保護脊椎和預防關節退化。

如何做抬腳養生訓練？

Step1練習抬腳功之前，喝300毫升的溫開水，保持要心平氣和，以及順暢的呼吸。

Step2平躺床上，雙手輕放在丹田上，雙腿併攏，運用丹田呼吸，保持順暢的呼吸。

Step3將腿向上太高，大腿保持不動，小腿下垂與大腿成90度，腳板向牆，做這個動作的時候謹記該緩慢進行，保持順暢的呼吸。

Step4維持這個姿勢10分鐘左右，每天堅持鍛煉。

（每天健康一點原創文章，未經授權禁止轉載。）

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