這款訓練神器，除了按摩肌肉，還能幫你瘦！

健身 10-11

除了彈力帶，健身、跑步的人最應該備的小工具就是泡沫軸。

不僅有全國幾十萬健身教練的實力站台，美國著名健身期刊《力量與訓練研究》雜誌中，也推薦大家在跑步後使用泡沫軸，研究表明：

使用泡沫軸一分鐘，就可以有效擴大你肌肉的活動範圍。

《運動和鍛煉的醫學與科學》雜誌的研究則發現：

劇烈運動後使用泡沫軸，可以有效緩解酸痛。

坦白說，泡沫軸的這些好處即使沒有研究報告，使用過的人也能親自體會。多少個把腿練廢、疼得下不了床的日日夜夜，都是泡沫軸把我們解救出來！

滾的時候又酸又爽，滾完之後一身輕鬆。第二天練完，繼續回來滾——泡沫軸還是那個泡沫軸，你卻已經悄悄變強！試問，這樣的訓練好夥伴，誰不想擁有？

今天，除了繼續給大家介紹跑完步後可以進行的泡沫軸按摩動作，我們還想給大家講清楚泡沫軸的工作原理。為什麼它能幫你瘦腿？為什麼它能緩解酸痛？為什麼長期使用泡沫軸，甚至對身體都有好處？

泡沫軸，你憑什麼這麼牛？

- 短時間按摩緩解酸痛 -

Photo via self.com

為什麼僅僅是1分鐘的泡沫軸按摩，就能擴大肌肉活動範圍？

這樣來解釋可能更容易理解。

肌肉就像吉他弦，本身並不會發生物理變化，只不過會根據外界條件繃緊或者放鬆，表現出不同程度的緊張度（整個過程都發生在潛意識層面，所以人很難察覺）。這種緊張度，與壓力、對威脅的感知、不同感官輸入的信號都息息相關。一旦到達緊張閥值，神經系統就會控制肌肉，使其收縮，從而達到自我保護的效果。

正因如此，日常高強度訓練之後，你的神經系統會自動判斷身體已進入高危環境，它會告訴大腦：綳直肌肉！想想，出差時坐經濟艙，飛幾個小時之後你是不是全身僵硬？這就是因為大腦向身體一些肌肉組發送了過多的「防禦信號」。

而使用泡沫軸、按摩小球、彈力帶等進行拉伸與按摩練習，可以向身體發出「一切OK」的信號，讓你的神經系統相信一切都很好，從而降低肌肉緊張度（就像鬆開吉他弦一樣）。這就是為什麼，甚至只是使用泡沫軸按摩短短几秒，都可以讓你的肌肉更加靈活，擺脫「疼得下不來床」「下樓彎不了腿」的境況。

- 全身肌肉都能更活躍 -

Photo via Men s Fitness

這還沒完！肌肉活動範圍變大意味著更廣範圍內的肌肉可以被鍛煉到。

還記得那些做不到的跑步技術動作、跑了沒兩步就軟的腿、遲遲改善不了的跑姿、總是疼的膝蓋嗎？這些運動時產生的不適，大部分都可以通過更加強健的肌肉力量緩解。該受力的肌肉受力，就不需要膝蓋代償；肌肉力量到位了，很多原來做不了的動作現在做起來自然也so easy！

- 用對了能瘦腿 -

Photo via Adventure Journal

泡沫軸最大的瘦腿功效在改善肌肉腿上。肌肉腿之所以形成，就是因為運動後肌肉纖維被不斷收縮、破壞，肌肉表面變得結痂（肌肉纖維化），這些「受傷」的肌肉纖維變得沒那麼有彈性，而且變得收緊和乾澀，會和正常的肌肉粘連，從而影響正常肌肉的彈性。這就是跑完步或者練腿之後感覺腿硬硬的原因。

除此之外，在肌肉和皮膚之間、肌肉和肌肉間，有一層白色的黏膜——肌筋膜。這個筋膜就像一層白色粘稠的介質，附著在肌肉上，肌肉因此會活力不再，極大程度影響運動表現。

綜上所述，肌肉腿之所以形成，主要有兩方面原因：

肌肉纖維收縮、乾澀

肌肉活力受限，沒有進行完整拉伸

用泡沫軸，進行「按」、「摩」，可以有效解決這兩個問題！。「按」，顧名思義就是按壓肌肉，而「摩」，就是大家通常所說的「滾來滾去」。「按」針對運動之後的肌肉纖維收縮、疏通因收縮導致阻塞的肌肉，讓氣血活絡，讓腿部非常僵硬的「一整塊」變得鬆軟，讓腿變得纖細。而「摩」，針對肌筋膜粘著的問題，通過「摩」的滾動，可以把筋膜捋順、捋平，將白色筋膜和肌肉之間的「空隙」揉開，讓肌肉脫下「盔甲」的束縛來「一展拳腳」。並且可以把肌肉的「結締」組織撫平，加快把腿部里因為能量代謝產生的垃圾排除出去，讓腿更具活力，

（更多泡沫軸瘦腿完整內容，戳這：想瘦腿？一根泡沫軸就能搞定！）

具體怎麼用？

GIF/798K