快看，高配版4分鐘爆汗Tabata，瘦身只需要一首歌的時間！

前段時間，貓姐給大家分享了一組Tabata訓練《累到生無可戀！短短 4 分鐘Tabata真能頂1小時慢跑？》，已經有小夥伴們堅持了一段時間，表示現在的難度已經不能滿足他們的需求了。那簡單，貓姐給你們找了現在這套超火的Tabata訓練，希望能幫到你們啦！

1.深蹲：堅持20秒，動作要做到位，休息10秒。

2.跪姿俯卧撐：堅持20秒，身體吃得消的可直接做俯卧撐，休息10秒。

3.弓步：堅持20秒後休息10秒。

4.高抬腿：堅持20秒，腿盡量抬高，休息10秒。

5.蜘蛛爬行：堅持20秒，動作做到位後休息10秒。

6.仰卧舉腿：腿部盡量抬高，堅持20秒，休息10秒。

7.平板撐+開合跳：手臂要撐住，腿部盡量邁開，堅持20秒，休息10秒。

8.屈膝卷腹：堅持20秒，休息10秒。

以上8個動作每次可做4組，每隔動作堅持20秒，休息10秒。別忘了遵循「328運動模式」，每周3天，每天2次，每次8個動作。只需要一首歌的時間，堅持這套Tabata訓練，相當於你跑步半個小時，瘦下來只是遲早的問題，加油！今晚就走起……

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