如何健康瘦大腿？

瘦腿是很多人現在一個健身需求，大家知道減脂都是全身的，通過全身燃脂訓練，就可以降低身體的體脂率，這樣腿部也自然會瘦下來。

但是不要忘了一點，如果在燃脂的同時，增加了腿部的肌肉量，這些肌肉不僅可以幫你24小時消耗身體熱量，還能讓腿部變得更有線條感。

下半身的幸福，一定是擁有完美臀腿比例！

想要身材完美展現，就得提高肌肉量，肌肉纖維有很好的線條感，讓身材凸顯。

臀腿訓練可以在家裡徒手完成。

如果身體體脂率較高，還需要配合有氧運動來減脂，降低體脂率。

減脂運動+力量訓練，才是打造完美身材的正道，缺一不可。

飲食方面，注意調整飲食結構，減少油脂，糖類的攝入量，逐步改變不良的飲食習慣。

管住嘴，邁開腿，這裡管住嘴的意思是別亂吃，什麼都吃，而不是讓你不吃。

節食減肥的危害很多，最常見的就是容易反彈，這裡就不細數了。

臀腿的力量訓練，一般都是組合動作進行，科學的訓練動作搭配，能讓你的身體形態更完美。

目前比較知名的臀腿訓練課程，要數【翹臀聖經】了，這是一套專門深蹲臀腿訓練開發的家庭訓練課程，每天12分鐘的訓練，就可以讓你塑造完美的身材，特別適合女生。

今天要為大家推薦一組小課程，大家可以在家裡跟著練習。

一共6個動作，每個動作15-20次，休息15秒，全部動作完成為一組，一共做3-5組。

臀腿訓練動作一：

臀腿訓練動作二：

臀腿訓練動作三：

臀腿訓練動作四：

臀腿訓練動作五：

臀腿訓練動作六：

如果您是經常鍛煉的，上面的動作可能已經進入瓶頸期了，你就需要加強鍛煉。

7個動作7分鐘！hiit高強度訓練快速瘦腿

所以我們需要在課程中增加一些腿部力量訓練，在減脂的同時，增加肌肉含量，這就需要用hiit高強度間歇訓練模式了。

也是目前非常流行的瘦身模式，時間段，效率高，不限場地在家就能做，非常適合現代上班族，學生族群。

7個動作，每個動作30秒，休息30秒。

個簡單動作幫你輕鬆在家瘦大腿，做完一整套只需要7分鐘時間，忙碌的上班族也能輕鬆完成，現在就讓我們一起來學習吧。

美腿動作一：

美腿動作二：

美腿動作三：

美腿動作四：

美腿動作五：

美腿動作六：

美腿動作七：

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