拳擊中級訓練教程 二

拳擊運動的訓練是複雜的、科學的教育過程，它有著自身的規律，在具體工作中必須合理地和科學地進行組織和安排才能達到預期的效果。

拳擊初級訓練的工作主要在於使初學者了解、掌握基本的拳擊運動知識和基本的技術，使初學者從不會到會，並且要達到符合正確要求的標準。而進入中級訓練階段的工作則主要在於提高運動員的體能水平和嫻熟地運用拳擊運動的技戰術能力。

拳擊運動的訓練原則與其它運動項目的訓練有著相同的共性，但是它又有自身的特性，因此在訓練方法與訓練手段上必須從這一特性出發，根據不同的訓練階段加以嚴格的選擇和運用，這樣才能避免在拳擊訓練和比賽中傷害事故的發生，使訓練工作順利進行。它對拳擊運動的科學訓練手段與方法的實施，有著直接的指導作用。為了達到拳擊訓練的目的，提高拳擊訓練的效果，除了遵循拳擊運動的客觀規律之外，還必須遵守下述拳擊訓練的原則。

一、強化思想品德教育

提高思想覺悟，加強道德品質的教育，是進行拳擊訓練工作的主要任務之一，通過參加拳擊運動，不僅能強健身體，增進健康，同時還能達到陶冶情操，培養高尚的道德品質的目的，那種只講技術，不顧思想品德教育的單純追求技術的觀點是絕對錯誤的，沒有正確的訓練目的，隨著訓練的深化，就很難持之以恆。

拳擊運動的訓練過程，也是不斷加強思想修養的過程。思想、品德、性格、情操總是表現於拳擊訓練的實踐活動中，這也正是進行思想教育的極好機會。

二、循序漸進，提高訓練負荷、動作難度和適應能力

根據掌握動作和技能的生理規律，動作技能的形成和提高，必須經過泛化、分化、鞏固和自動化四個階段。這就需要拳擊訓練者從容易掌握的動作技術開始做起，這樣才能使訓練者的注意力集中在技術動作的方法與細節上，認真體會和精確掌握時間和空間，通過感受器官，用較為準確的力量、速度，並按著一定的時間和順序完成動作，從而建立起正確的動作定型。

所以，在參加拳擊訓練時，必須循序漸進，要求針對個人體質狀況，由小到大逐步增強訓練的難度和負荷量，漸進時間和每次漸進的量應按照負荷和有效價值閾所規定的時間和量來確定漸進的指標，並且按照這個指標來嚴格安排漸進的幅度和階段時間。比如在提高訓練負荷時，宜先加量，後增強度；在每次訓練時，必須做好熱身活動和伸展放鬆活動。而不能好高鶩遠，急於求成，或盲目、草率地進行訓練。否則，都容易發生傷害事故。

三、系統訓練，嚴格要求動作質量，使技術精益求精

在拳擊訓練過程中，不論是初練者，還是進入中級訓練階段的人，都必須按計劃、有步驟、不間斷地進行系統的訓練和科學的安排。只有這樣，才能保證良好的訓練效果，不斷地提高拳擊訓練的水平，最後達到預期的訓練目的。

在拳擊訓練中，急於求成，只想帶手套進行對打而忽視對基本技術的要求，或是只注意使用方法，只注重出拳的力量而不注意動作的正確性，這些錯誤的作法如不改正，將影響訓練者掌握動作和技術水平的提高。

掌握一個正確的動作，要經過一個多次反覆並不斷改進的過程，同時還要在實踐中進行糾正與提高。如果開始就不注意動作是否正確，想提高技術往往是徒勞的。對訓練者必須嚴格要求，對初學者動作中的錯誤，要進行認真的糾正，避免形成錯誤動作，否則是很難改正的，進入中級訓練階段後還會影響掌握其它的技、戰術。

嚴要嚴在對動作的要求與完成動作的標準上，對錯誤動作一定要不厭其煩地進行糾正和改進，使技術精益求精。

在貫徹拳擊運動的系統性原則時，首先是要制定好拳擊訓練計劃。即每個人自己的多年訓練計劃、年度訓練計劃和階段訓練計劃以及每周、每一節課的拳擊訓練計劃。這些訓練計劃應周密而系統，要注意前後的連貫性，使每個環節緊密相連。其次是運動量的安排要循序漸進，因人而異，有計劃地逐步加大。要根據恢復和超量恢復的原理來安排運動量。一般來說，要在拳擊訓練者有機體得到相應的恢復和提高的基礎上進行，才能獲得良好的效果。訓練中應避免量的變化不大或突然加大量而影響訓練效果。最後是訓練內容的安排要有內在聯繫。項目本身的內容前後要連貫系統。項目之間學習內容的安排要前後互相銜接，使動作技能進一步鞏固和完善。

在拳擊訓練中，人們往往有以下幾種傾向：有的人在訓練中不能吃苦，急於求成，想「一口吃成一個大胖子」，結果不能如願以償；有的人不了解拳擊運動的規律，不能很好地控制自己，訓練效果不明顯，並懷疑自己練不出來，因而喪失了信心，結果半途而廢；有的人憑一時的興趣，搞短期的突擊訓練，高興時練一下，不高興時就不練，不能堅持長期、不間斷地訓練，結果也不能收到良好的訓練效果；還有的人，一時練的好，一時練的不好，續斷續練，完全缺乏拳擊訓練的規律性和系統性，結果同樣達不到好的效果。上述情況說明，這樣的短期訓練和時斷時續的訓練，即使訓練年限再長，也收效甚微，既不能使有機體產生良好的適應性變化和積累，也不能取得良好的訓練效果，只能是前功盡棄。這是由於拳擊運動訓練是一個連續不斷的有機聯繫的過程，而這個過程是由量變到質變的過程，它們必須經過不間斷的系統訓練和科學安排才能達到。

四、全面發展，提高綜合性訓練水平

拳擊是一項訓練與促進人體全面發展的運動。為了適應運動的需要，對運動員體能、技術、戰術以及身體的機能提出了較高和較為全面的要求，在訓練中必須堅持全面發展、綜合性訓練的原則。所謂綜合性，就不單單是技術、速度、力量等某一方面的身體素質，而是包括作風（思想修養和意志品質等）、技戰術、心理素質與體質（或稱體能）四個方面。每個方面都有具體的內容與特點，在訓練中不能偏廢或側重某一方面。

在訓練或比賽中，任何行動，都是各種因素的綜合體現，技術的運用總是與戰術的需要相結合，戰術的實現又必然依賴於技術的合理運用。在完成每個動作或戰術行動時，必須依賴於肌肉活動的能力、內臟器官的配合、神經系統的調節能力，而每個行動又受思維與當時心理活動的支配。因此說，這四個方面是缺一不可的，必須有機地聯繫成一體。這種聯繫正是訓練中所要遵循的全面性與綜合性。

上述四個方面在訓練的不同時期可能出現不同的問題。在不同的階段對這四個方面也要有不同的要求。訓練中要有計劃、有步驟地進行安排，使各個部分相互適應，相互配合。當某一方面出現問題時，不能孤立地看待，而應當將各個方面的因素綜合起來進行分析，才能發現問題的癥結，從而採取有效的措施，達到預期的效果。

五、把作風訓練貫穿到技術、戰術及身體訓練中去

作風不是抽象的，是通過技術、戰術和身體的體能表現出來的，但作風又能促進技術和技能的提高、戰術以及其他素質的發展。也可以說，作風是運動員認真克服主客觀困難的表現。

拳擊運動員的作風，主要表現在意志品質方面。具有堅強的意志品質，就會勇敢、果斷，就會克服困難，就會頑強地進行抗爭。可以說，有良好的意志品質就有了勝利的希望。

這對拳擊運動員是十分寶貴的。所以在訓練中應注意有意識地把作風的訓練貫穿在每一個環節中。

六、把戰術意識與技術訓練相結合

運動員的技術和身體素質的水平以及他的作風、風格都集中地表現在同對手比賽時的戰術打法和戰術意識中。一個優秀的拳擊運動員，不僅有著正確、熟練的拳法和良好的身體素質，而更重要的是頭腦要清醒、機智，臨場運用技術和戰術的能力要強，要求運動員在緊張、激烈的對抗中，在千變萬化的情況下，能迅速果斷地做出正確的判斷，採取相應的打法與措施。也就是恰如其分地運用自己的體力、拳法與戰略戰術，掌握主動，揚長避短，制勝對手。這種應變的能力主要依賴於戰術意識。這種戰術意識一方面是通過實戰、比賽來積累，另一方面是通過平日的訓練來培養。教練員在平時的訓練中，除去安排專門的戰術訓練外，必須注意把戰術意識的培養與其它方面的訓練緊密地結合起來。

七、技術訓練要與實戰相結合

運動員掌握技術，提高動作的技巧，不是為了表演，而是為著提高比賽的能力。如果技術失去在對抗中的實用價值，那也完全失去了訓練的意義。這是一個不應忽略的重要原則。應在與對手進行對抗的情況下改進技術，提高運用的水平，並在複雜的情況下完成技術動作。在訓練中，不僅個人練習時要求從實戰出發，而且在與同伴對抗情況下，也不能只是形式上對抗，而必須是全力以赴地進行實質性的對抗。這樣才能發現問題和改進技、戰術，掌握過硬的本領。

八、注意發揮與培養運動員的技術特長

每個運動員由於體重、身高、神經類型與身體素質的差異，在技術、戰術的運用以及比賽時的風格和打法等方面也不可能完全一樣。這就要根據每個運動員的具體情況，注意充分地發揮個人的特長，逐步形成帶有個人特點的技、戰術風格，這也是通常所說的個別對待的原則。其關鍵是教練員要充分了解每個運動員的情況，有意識地加以引導，有計劃地進行培養。

九、把身體訓練與技術訓練相結合

拳擊比賽時，由於場地條件的限制，更加劇了對抗時的激烈程度，因而對運動員的身體機能提出了更高的要求。尤其隨著技術水平的不斷提高，為了提高身體機能的適應性，進行身體訓練是十分重要的。

但是，只通過一般的身體素質練習是很不夠的，也是不完全的。必須從拳擊專項特點出發，進行與專項技術技能相結合的訓練，也就是針對技術與戰術的要求，提高運動員的專項身體素質。例如，速度、力量都是拳擊運動員不可缺少的素質，但從它的技術要求來說，到底是什麼樣的速度和力量才是合適的呢？這就必須通過實踐加以解決，並且注意把身體訓練與專項技術的訓練很好地結合起來。

總之，上述拳擊訓練的九項原則，是互相聯繫、互相依存的整體，但又是不可相互替代的。在拳擊訓練的實踐中，不應孤立地運用某一個原則，而應是全面地貫徹這幾項原則，只是在處理各種實際問題時，各項原則有其各自的突出指導意義而已。

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