決定腎臟健康因素的排名，拿下第一名，這波就穩了！
腎友們可否知道，是誰把自己變成了病人？又是誰拖垮了自己的身體？
21世紀的科學研究表明，決定人類健康的主要因素如下：
可以看出，之所以患腎病（大多數慢性），不是因為爸媽給自己的基因不好，也不是霧霾、貧窮、醫療條件差等那個外界原因，最大的問題是自己的生活方式。
而且生活方式不僅排名第一，影響還佔到了一半以上（60%），病不是別人害的，大都是自己zuo的……
所以我們每個人都應該避免疾病進展的生活方式，採取對腎臟有益的健康的生活方式。在此提出健康生活的5類15條標準，與君共勉：
一：吃
1.鹽攝入量每日應少於6g（一啤酒瓶蓋）
日常生活中食鹽主要來源於腌制、滷製、泡製的食品以及烹飪用鹽。蛤貝類、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少用上述食品。
2.每日蛋白質攝入量控制在0.6～0.8g
攝入的蛋白質應以生物學效價高的優質蛋白質為主，可從家禽、魚、大豆等食物中獲得。
3.食用油可選用含維生素E和亞油酸的植物油，如豆油、菜籽油等，每人每日攝入應少於25g
4.動物性食品每日不超過100g
5.每周可吃蛋類5個
6.高尿酸患者，每日嘌呤攝取應少於100～150mg
7.高尿酸患者，每日飲水量2000ml以上
8.不吃肥肉和動物內臟
9.肥胖患者，減肥是種個性化的活兒，方法也五花八門，腎友們也都知道很多方法，不再贅述。總得來說，較為現實的目標是將初始體重減輕目標定為體重的5%～7%
二：運動
10.糖尿病患者，每周應至少進行150min以上中等強度的有氧運動(運動時心率達到最高值的50%～70%)，每周至少運動3天，每周至少安排 2 次對抗性訓練。
11.尿毒症患者，可以降低一些運動量，每周2～3次有氧運動
12.高血壓患者：每周有氧運動4～5次，每次持續30分鐘。規律的有氧運動可以使血壓下降8～14mmHg
三:戒煙酒
13.這方面沒啥可以量化的，就是一個字：戒！
每天飲酒1兩多，10後即可促發高血壓、動脈硬化；戒酒後，血壓會下降2～4mmHg。
注意：因為戒煙時體重很可能增加（平均增加4～5kg），建議戒煙時制定運動計劃、減少熱量攝入。
四：心理平衡
14.情緒緊張、激動、精神壓力大時，尋求專業心理輔導和治療。
心理問題會導致血糖和血壓升高。
五：睡眠
15.成人的每晚睡眠時間為7～8小時。
2017年諾貝爾醫學獎頒發給生物鐘，足見作息時間對人體的重要性。
腎友們可以先給自己定個小目標，比如我今天要做到某5條標準，一周之後再加3條做到8條這樣子，有的標準是特定人群的，做到適合自己的那部分即可。總之，降低了高血壓、高血糖、肥胖、高尿酸等風險，就是對腎臟非常好的保護。
畢竟病在自己身上，如果病情惡化，受苦的還是自己。為何不採用健康的生活方式對自己好一點呢，是吧？
