榨乾你身體多餘脂肪,用這9個動作練起來,脫油就像脫衣服!打卡348
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的第348次健身打卡訓練計劃,有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平,將整套動作1-3個循環。
練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息。具體動作如下:
動作1
開合跳 30-60次
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動作2
徒手深蹲10-20次
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動作3
箭步蹲 左右各10-20次
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動作4
直臂俯撐蹬山 左右各10-20次
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動作5
俯卧撐10-20次
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動作6
直臂俯撐開合跳10-20次
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動作7
仰卧起坐10-20次
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動作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
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動作9
平板支撐 1分鐘
※64歲大爺1周訓練安排,年齡只不過是個數字而已!
※6個動作,堅持2個月,沒有腹肌你打我打卡347
※21條最基礎的健身知識,每一條都能讓你少走彎路!
※國外「舉狗運動」,看到最後崩潰了,歪果仁真會玩!
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