世界肥胖日，這些減肥必備食物讓你吃到飽又甩肉！

從2015年開始，

為了呼籲全球關注超重和肥胖問題，

世界肥胖聯盟將每年的10月11日定為

「世界肥胖日」。

最新數據顯示，

全球有三分之一的人口超重或肥胖，

肥胖人口已超過6億！

肥胖成為名副其實的世界難題，

脂肪肝、糖尿病、高血壓……

肥胖增加的不僅是你的體重，

更是你患病的幾率！

為了更好地守護健康，減肥刻不容緩！

但很多人卻說自己的肉長的很「冤」

每天吃得不少卻容易餓，

導致自己吃個不停。

怎麼才能吃飽又不長肉呢？

貼心的小編現在就帶你尋找答案！

讓你越吃越瘦，趕走肥胖帶來的憂傷！

為什麼你總是容易餓？

吃完飯後不久又感覺肚子空空，總想吃東西？這可能是因為你吃的食物沒選對，麵粉等精加工食物易被消化吸收，胃裡沒有東西就容易讓你感到餓。另外，進食巧克力、甜點等含糖量較高的食物後，易導致血糖驟升驟降，也會讓你很容易就又餓了。

膳食纖維好處多，趕走飢餓助減肥！

想要讓自己更扛餓，先要讓身體覺得飽，所以選擇飽腹感強的食物很重要！食物的飽腹感跟膳食纖維含量有密切關係，它作為一種多糖，不能被胃腸道吸收，也無法產生能量，因此曾被認為是無營養物質。隨著營養學等相關科學的發展，人們才逐漸發現它的重要作用。

帶來飽腹感，避免攝入過多熱量

膳食纖維體積大，進入人體後還會吸水膨脹，加上它不易被消化，會延長胃排空的時間，能給你帶來較強的飽腹感，防止你攝入過多熱量。

有益腸道健康，防便秘

膳食纖維能促進腸道蠕動，縮短食物在腸道中的停留時間。另外，它在大腸內經細菌發酵，能產生水汽使大便變軟，可有效防止便秘，避免脂肪堆積。

抑制餐後血糖水平驟升，防止脂肪囤積

膳食纖維在進入腸道後，會在小腸黏膜表面形成保護層，防止食物和消化液中的酶充分接觸，使碳水化合物的消化速度減慢，阻礙葡萄糖的吸收，有效延緩血糖上升速度，避免胰島素大量分泌導致的脂肪囤積。

促進排毒，保護肝臟

肝臟是人體重要的解毒系統，當肝臟無法對有毒物質進行解毒時，就會用脂肪將其包裹起來，形成脂肪團，讓你發胖。而膳食纖維能在人體內形成保護膜，促進鉛等重金屬及有毒物質的排泄，可有效防止此類情況的發生。

膳食纖維如此重要，但大部分人每天的攝入量卻都嚴重不足。一般而言，建議每天至少攝入25克左右的膳食纖維，中國疾病預防控制中心的調查數據顯示，我國輕體力勞動成年男性的膳食纖維攝入量僅為10.9克/天。

6類膳食纖維豐富的食物，讓你越吃越瘦！

膳食纖維豐富的食物能帶來很強的飽腹感，幫你減肥，想要吃出健康好身材，下面這些6大類食物不要錯過！

豆類

大豆、豌豆等豆類，除了富含膳食纖維，還含有優質蛋白，能幫你補充蛋白質，有助減肥。

綠色蔬菜

一般來說，綠色蔬菜膳食纖維含量較高，小康康建議大家平時多吃菠菜、西蘭花等綠色蔬菜補充膳食纖維。

菌菇類

香菇、茶樹菇等菌菇類食物味道鮮美，膳食纖維含量也非常豐富，此外，它們還含有鈣、鐵等礦物質，幫助人體補充多種營養素。

谷薯類

玉米、糙米、紫薯等谷薯類食物富含膳食纖維和碳水化合物，選擇它們作為主要能量來源健康又營養，不過這類食物的熱量通常不低，建議大家作為主食食用。

堅果類

杏仁、核桃等堅果類食物不僅膳食纖維含量豐富，還富含不飽和脂肪酸，適量食用能幫你降低體內膽固醇，有益心血管健康，但它們熱量較高，注意不要貪嘴，每次吃不要超過十顆。

水果類

大部分水果都富含膳食纖維和多種維生素及礦物質，對減肥有不少好處，香蕉富含鉀元素，能幫助去水腫，獼猴桃、梨富含的維生素C能合成肉鹼，促進脂肪燃燒。

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