警惕：秋冬「頭號殺手」心血管病，做好「五個一」，平安度過！

今天早上起來，明顯感覺天氣涼了，已經開始進入寒冷的秋冬季節，你穿好「秋褲」了嗎？

秋冬季節，屬於心血管疾病高發期，我國心血管病死亡率高於腫瘤和其他疾病死亡率，占居民疾病死亡構成率的40%以上，每5例死亡中就有2例死於心血管病。

心臟疾病是人類健康「頭號殺手」，其中心血管病死亡率在我國逐年上升，防患與防治刻不容緩，心血管病者尤其要注意身體，避免寒冷的天氣成為心血管疾病的導火索！

秋冬季節，做好「五個一」，不犯心血管病

一：一個好心態，看開點

放鬆心態，對防治心腦血管疾病有益無害，不要把心臟看做簡單的泵血器官，它也是個智能器官，不良的情緒也會對心臟有影響。

長期處於負面情緒中，人體的交感神經系統會分泌許多壓力激素，導致心跳加快、動脈收縮，進而誘發胸悶氣短、心痛、休克等心臟病癥狀。

人們在感到憤怒和絕望時，身體會大量分泌諸如皮質醇和腎上腺素之類壓力激素，從而誘發高膽固醇血症和高血糖，更容易患有心梗、心絞痛出現房顫。

二：一道好菜，蘇麻油大拌菜

預防心血管病，日常要飲食清淡，多吃青菜，並且要注意食用油的攝取，要盡量減少動物性油脂，增加植物性油脂，如富含歐米伽-3多不飽和脂肪酸（α-亞麻酸）的食用油。

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

蘇麻油中的α-亞麻酸，可以代謝身體血液中的「垃圾毒素」，降低壞膽固醇含量，降低血脂，預防脂肪肝的形成，降三高，預防心腦血管疾病。並且蘇麻油有潤腸通便的作用。

蔬菜中含有豐富的維生素，膳食纖維，補充人體所需營養物質，秋冬季節，來上這樣一盤大拌菜，讓你吃的更清爽，血管更健康。

選擇喜愛的蔬菜，洗凈，撕碎，淋上蘇麻油，添加佐料，即可！

三：一個好動作，踝泵練習

通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳5秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

四：每天清晨一杯水

清晨一杯溫白開水是最佳選擇。

白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，能夠降低血液粘稠度，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

五：一個好習慣，從不吃撐

人在吃完飯後，心臟泵出的血流會流到胃腸以幫助消化，如果吃撐了就會使得冠狀動脈血流減少，心肌缺乏供血，從而導致心血管病。

老年人、心臟不好的人切忌吃太飽，七分飽最好。

秋冬季節，預防心血管病，建議多吃下面幾種食物

1、魚

美國心臟學會推薦多吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚和長鰭金槍魚之類含脂肪較多的魚，每周至少吃兩次。這些魚富含歐米伽-3脂肪酸，能減少冠心病風險。

2、大豆

研究人員發現，大豆、豆奶、豆豉之類的豆製品可以降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白的含量。

3、堅果

杏仁、山核桃和花生等都有助於保護心臟，但每天只適合吃一把(大約42.5克)。

4、燕麥

燕麥中含有的纖維，不僅能降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降低血壓。這兩種因素都容易引起心臟病。

5、大蒜

大蒜含有有助於降低膽固醇的化合物。研究人員還指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心臟病發作。

最後，送你三個小動作，閑暇之餘做一做，疏通血管，更健康

動作一：轉腳踝

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，保護心血管；還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

方法：坐在椅子上或站立位，腳尖著地，以腳腕為軸轉動，每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

動作二：轉膝

轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。

方法：雙腳併攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。

注意：有關節炎的中老年人不建議這個動作。

動作三：按摩腿肚

腿肚有多個經脈通過，集中了很多穴位，經常按摩腿肚可以促進經絡活動，能有效促進腿肚血液循環，防止下肢靜脈曲張，保護血管健康。

方法：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複。

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