新一輪冷空氣來襲！再不養生就晚了！
江西的天氣有多糟心，
相信剛剛過完這麼跌宕起伏的十一假期的小夥伴們
深有體會！
先是10月 1日的高溫 35℃ ，
隨後冷空氣一來，
陰雨降溫。
到了3號最低溫度只有 19℃！
之後， 氣溫一下飆升到34℃！
今年寒露的到來時間是2017年10月8日。
結果，今年的寒露竟然一點都不「寒」！
不過，千萬不要著急！
大招在下面
是的
這一波高溫後，冷空氣又要來了！
10日晚上～12日
氣溫逐漸下降（贛中贛南和上饒南部11日開始降溫）
過程降溫6～8℃
風力加大，江湖水面和平原河谷陣風可達7級
我省部分有陣雨或雷陣雨
10月11日之後
氣溫又將降到17-20℃！
小夥伴們！
面對這麼變態的天氣
我們只能盡量吃飽穿暖，
跟著小中多養生！
所以， 千萬不要錯過下面這篇節氣養生！
秋
露
寒露是深秋的節令，在二十四節氣中最早出現的「寒」字。此時大雁南飛，菊花漸黃，相比一個月之前的「白露」，此時氣溫更低，露水更多，且帶寒意。如果說白露是炎熱向涼爽的過渡，寒露則是涼爽向寒冷的轉折。
史書記載「斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露。」「露氣寒冷，將凝結也。」在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的生理（陰陽）平衡。
四時養生強調「春夏養陽，秋冬養陰」，秋季時節則必須注意保養體內之陽氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主，也就時說，秋季養生不能離開「養收」這一原則。
寒露養生：起居
《素問四氣調神大論》明確指出：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」人們的起居時間也應作相應的調整，早卧以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達，順應節氣，分時調養。
1、每天多睡1小時，可以解秋乏。因為夜長晝短，應比平常多睡一個小時。
2、 寒露不露腳，足部保暖，防止寒從足生。
相關研究表明，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫，一旦腳部受涼，就會引起毛細血管收縮，人體抵抗力下降。建議每天睡前熱水泡腳30分鐘，改善血液循環，提高機體的免疫能力。
3 寒露晨練避早霧，避免誘發慢性呼吸道疾病；運動最佳選擇太極拳等舒緩的運動。
寒露養生：飲食
「金秋之時，燥氣當令」，而燥邪最容易傷肺傷胃。如果調護不當，常常出現口乾咽燥，乾咳少痰，大便秘結，皮膚乾燥，皺紋增多等癥狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥（肺）為宜。
飲食上宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。
水果則以雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子為宜。少食辛辣、刺激之物，且在這個季節中，人們的脾胃尚未完全適應氣候的變化，所以不要急於滋補，否則影響脾胃運化功能。
滋陰潤肺食譜
1:西芹南瓜炒百合
原料：
南瓜、百合、西芹、鹽、雞精、植物油。
做法：
1、西芹洗凈削皮，去掉老筋後切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。鍋內燒開水，放入南瓜焯水，水開後撈出，將焯好的南瓜控干水分。
2、鍋內放油，放入西芹翻炒，西芹炒至斷生後加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟時放入百合，加入鹽和雞精調味，翻炒均勻後出鍋。
功效：
西芹具有降血壓、鎮靜、健胃、利尿等功效。百合是秋季潤肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾養胃，不僅是護肝、預防胃炎，治夜盲症的理想食材，還有中和致癌物質，使皮膚變得細嫩，預防和緩解糖尿病的作用。
2:蓮藕花生肋排湯
原料：
老藕一節，肋排一根，姜兩片，紅衣花生50克，蓮子30克(想安神效果蓮子可多放)。
做法：
1、先將蓮藕外皮清洗乾淨，連皮切滾刀塊，放入淡鹽水或微量白醋水中浸泡10分鐘。新鮮肋排直接放在流動水中浸泡，或者在水中浸泡沖洗三次備用。
2、煲鍋中放入足量的水，將肋排，紅皮花生放入，大火煮開，不斷撇掉浮沫。放入切好的蓮藕，轉小火慢慢煲到蓮藕肋排熟爛，最後加適量鹽調味。
藕熟吃，可健脾開胃、止瀉固精。煲湯中放入一些蓮子。可以起到益血補髓，安神健腦的作用;女性吃藕能夠達到調血、補血，紅潤面色的效果;藕還可以清肺止血，是肺結核病人的最佳食品。
3:香菇冬瓜球
香菇、雞湯、澱粉適量，冬瓜300克，植物油、精鹽、姜、味精、麻油適量。
1、香菇水發、洗凈;冬瓜去皮洗凈，用鋼球勺挖成圓球待用;姜洗凈切絲;將鍋內放入適量植物油燒熱，下薑絲煸炒出香味。
2、入香菇繼續煸炒數分鐘後，倒入適量雞湯煮開;將冬瓜球下鍋燒至熟時，用水澱粉勾芡，翻炒幾下放入味精，淋上香油，即可出鍋。
補益腸胃，生津除煩。
4:苡仁燉豬蹄
苡仁200克，豬蹄兩對，料酒、姜、蔥、鹽等適量。
將豬蹄洗凈開邊，與苡仁同放入鍋內，加入少量水、料酒、姜、鹽等，先用大火煮開後，改用文火慢煮兩個小時左右，豬蹄爛熟即可。
補益氣血，去濕消腫。
5:梨子粥
梨2隻，粳米100克
梨洗凈後連皮帶核切碎，加粳米和水煮粥。
梨具有良好的潤燥作用，用於煮粥，可作為秋令常食的保健食品.
寒露養生：遠離秋悲
此外，由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常引起凄涼之感，往往出現情緒不穩，易於傷感的憂鬱心情。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。
穿顏色艷麗的衣服，防止秋悲。
紅色：能夠刺激身體興奮、產生溫暖感，增加心率及腦電波的活動;
橙色：能讓人產生活力，誘發食慾，是暖色系中的代表色彩；
黃色：能讓人產生輕快，透明，輝煌，充滿希望和活力的印象，是所有色相中最能發光的顏色。
專家鏈接
江西省中醫院皮膚科
梁育
醫學博士，主治中醫師、 江西中醫藥學會皮膚科分會委員
擅長中西醫結合治療帶狀皰疹及後遺神經痛、手足癬、蕁麻疹、濕疹、銀屑病、白癜風、黃褐斑、痤瘡、激素依賴性皮炎、脫髮等各類皮膚及性傳播性疾病。
來源：江西省中醫院
編輯：飯飯
小編工資已與此贊掛鉤，一贊五分錢，求！打！賞！
