平板支撐你真的做對了嗎 為何練習後會腰疼

平板支撐是一個比較常見的健身動作，不少的朋友都會選擇練習這一個動作來健身。但是由於種種的原因，有些朋友在練習之後會出現腰疼的癥狀。這是怎麼回事呢？其實，很大原因是因為動作不夠標準，腰部用力不準確而導致的。

有一些朋友在練習平板支撐這一個動作的時候核心力量不夠，但是他們又不知道正確的方法，就在那兒隨便練習，用的並不是手臂的力量，而是腰部的力量了，這就出現了腰疼的癥狀。

健身的朋友該知道一點，做任何的腹肌訓練的時候，不能夠用到你的腰力。如果你用到了腰力練習，需要馬上停下來並且做拉伸的運動。

除此之外，在練習平板支撐的時候，身體是和地面平行的，要將你的腹肌收緊，但是在這一個過程當中，記住不要塌腰，塌腰後是沒有辦法用力去收縮你的腹肌的，這樣也很容易出現腰疼的癥狀。而且塌腰越久，對於你身體的損傷也就越大，嚴重的還會出現腰肌受損等癥狀。

所以練習的時候需要謹記這一點。除了以上的原因之外，還有一個原因就是你的腰椎本身就有損傷。如果患有腰椎損傷，腰間盤突出等癥狀的朋友做這一個動作的話會加重傷勢，所以建議這一類的朋友就不要做這一個動作了。

除此之外，患有腕部韌帶損傷，肩關節疼痛等人也是不適合做平板支撐的，這一個動作並不是人人都適合做的。對於剛開始練習這一個動作的朋友來說，要循序漸進，一開始要確保動作是正確的，然後慢慢地積累時間，以免腰腹的肌肉損傷。

【原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！