睡前做這10個放鬆動作，睡眠質量將有效改善

你可能會認為伸展運動是在鍛煉後才做的事情，但輕柔的伸展也可以是疲勞的一天後放鬆和釋放緊張的好方法。在打進入被窩之前，點擊墊子進行伸展運動，舒緩肌肉、改善血液循環。這裡有10個動作可以幫助您放鬆身心，讓您安睡一夜。

1、蝴蝶

在你的臀部緊張的時候呢？這個拉伸將打開你的臀部，緩解你的骨盆的緊張。坐在地板上，膝蓋打開，你的腳觸動。將你的膝蓋向下壓向地板。然後直坐，吮吸你的腹部按鈕。握住這個位置約5到10秒。然後慢慢向前傾斜，靠在你的腿上，讓你的雙手放在你的腳上。一旦你走了，你可以去，保持在這個位置另外5到10秒。

2、座姿側彎

這種拉伸使你的身體調整到拉伸過程，並有助於緩解肩膀的緊張。坐在地板上，穿過你的腿。把你的右手放在你旁邊的地板上。然後拿著你的左臂伸出來，用你的手在你的頭頂上形成一個「C」形狀。保持這個位置5到10秒; 互換雙方

3、鴿子

躺在臉上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。抬起右腿，外側旋轉臀部，將右踝放在左膝上。保持你的肩膀和頭部接觸到地面，伸出雙臂，抓住膝蓋後面的左腿。輕輕地將左膝蓋拉向胸部，直到您沿著右大腿外側伸展並握住。重複你的另一條腿。

4、斜脊椎扭轉

躺在你的背上與你的雙腿在一起，但直接。將你的右腿穿過你的左腿，這仍然是直的。當你這樣做，伸直你的手臂直立，做一個「T」的形狀，把你的頭左邊。幾秒鐘後，釋放姿勢：先將膝蓋往胸部姿勢返回中間，然後穿過另一條腿，或者將膝蓋跳到胸前，簡單地越過，持續幾秒鐘。

5、眼鏡蛇

這種舒展有利於胸部，腹部和頸部的肌肉，同時也能伸展你的脊柱。開始躺在你的肚子上 把你的手放在你面前的地板上，然後把你的上半身向上推，直到你感到伸展。一直保持你的腿，你的軀幹和骨盆的一部分在地板上。向後傾斜你的頭，給你的脖子一個額外的伸展。握住30秒鐘，然後返回躺在你的肚子上。

6、打開的蜥蜴

這種拉伸有點先進，但可以減少外臀部的張力。進入一個膝蓋的前方位置。將你的背膝降低到地面，同時將手放在前膝蓋的地板上。現在專註於你旁邊的腿：將腳傾斜到一邊。確保你的手臂保持直立，胸部向前推; 這將增加拉伸的強度。

7、背部摺疊

你的背部和胸部有緊張嗎？這個伸展是給你的！站立直腳，肩寬分開。將你的手放在你的下背上，拱起你的背部，抬起你的胸部。你越多，你將會越深入。只是不要過度。

8、膝蓋觸胸

躺在你的背上，你的膝蓋拉進你的胸部; 你可以用雙手鎖住你的膝蓋來保護你的膝蓋。給予更強烈的拉伸，拉下你的膝蓋，輕輕地將你的頭從一側移到另一邊，伸展你的頸部肌肉。

9、戰士

這樣一來，你就會放鬆身心，讓你安心睡覺。站在喘息的位置。抬起頭頂上的雙臂，把它們放在一起，好像在鼓掌上，儘可能地伸直你的上半身。為了更深入的伸展，請進一步深入，並儘可能高的抬起你的雙手。

10、向前彎曲

這是最簡單的部分之一，它對於背面有奇蹟，更不用說放鬆你了。站立起來，雙腳在一起。瘦你的軀幹，你的頭伸到你的膝蓋。然後向上延伸你的手臂，讓他們伸展你的背部和肩膀的肌肉。

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