跳出痛苦的循環，回到當下的力量

文 | 黎英老師

 | 親密關係原創專欄

一次在銳變工作坊當中，

我在帶一個體驗性的練習。

有一位學員蹲在地上痛哭流涕，

就是不肯站起來跟二人夥伴做練習，

嘴不停的哭喊著說：

「沒有用的，

沒有用的，

誰也幫不了我，

我的兒子變成那個樣子，

改變不了了。」

我說：

「你說的沒錯，

我們確實沒有辦法改變你的環境。

可我想告訴你的，

如果你想要救你的兒子，

你必須先救你自己；

你必須先自己站起來，

你的兒子才有新的可能。」

人們很多時候的痛苦，

其實都是因為活在過去的痛苦裡，

又或者是活在對未來的恐懼里。

要真正從痛苦的深淵當中喚醒，

除了療愈的手段，

更重要的是要學習可以聚焦在當下所發生，

聚焦在當下所能體驗和創造的，

那就有機會跳出痛苦的循環里。

和很多人一樣，我喜歡聽音樂。

心情好的時候聽，

心情不好的時候更加需要音樂的療傷，

在音樂里可以把自己所有的情緒和感受鋪陳，

優美的旋律可以驅走煩躁和不安，

可以讓大腦不再嘈雜，

只有音樂，整個世界只有音樂。

好的音樂、合適的音樂可以療愈傷痛和煩惱，

可有的時候，

選到不合適的音樂，

就會把自己的情緒拉沉，

讓自己悲傷到極致而無法很快平復心境。

這天，我在爬山的時候，

同樣的習慣戴上耳機，聽音樂。

可在當下我覺得無論是聽輕音樂、

還是流行歌曲、

還是佛經梵唱，

心情都還是很煩躁，

無法讓自己安定下來。

這時我注意到自己的注意力其實都分散地放在過去或者未來的事情當中，

而並不是放在當下自己所做的事情上，

如我現在在登山，

並沒有注意到自己什麼時候已經爬到了半山腰而毫不知覺？

我開始調整自己的注意力，

將注意力放在自己的兩個腳底上，

繼續登山：

感受到左右腳的一起一落，

用腳去感受地面上是平整的還是凹凸不平的，

感受草地的柔軟、泥土的堅實，

感受腳板在用力還是腳指頭在用力，

是大腳拇指用力還是腳後跟在用力，

感受用力重與輕之間的差別，

感受腳板對身體的支撐、跟大地的接觸……

就這樣感知著……

慢慢的，我感覺到不一樣的情緒在胸腔產生，

然後向周圍擴散，

身體緊繃的部分好像變得放鬆，

腹部開始有微微的發熱感。

耳根好像變得清明起來，

周圍的聲音變得清晰而不會雜亂而刺耳；

心空的迷霧開始消散，

變得清朗，穿過聲音的城牆，

那是一片無邊無際的寂靜。

一些想法、

一些往事、

一些人會不斷的冒出來

我可以是那麼清晰明了的分辨和分析，

而不會擾亂心空的寧靜與平和。

腳步變得輕快了，

身邊的景物變得清晰而美麗，

感受到風從手指縫間滑過的清涼，

聽到葉落的嘆息，

樹林的低語，

夕陽濃烈的情懷……

這天我走得比往常要多出一倍的路，

整整走了四個多小時。

就這樣走著、感知著，

沒有累、

沒有煩躁、

沒有嘈雜、

沒有不安……

只有寧靜和平和，

只有內在輕盈、滿足的情緒在流淌。

這是從未有過的體驗，

就算有時會有類似的體驗也沒有這麼長久。

過往當中我都是藉助於音樂，

來覆蓋內在那嘈雜、煩躁的聲音，

而今天我什麼都不用藉助，

只是調整了自己的注意力，

就是回到當下而已，

而已能創造一個我真的能享受生命存在的狀態。

讓自己的注意力回到當下，一定會有不一樣的奇蹟發生。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！